Wie kann ich mich weiter anstrengen, wenn es kalt ist?

Die Spitzensportlerin Madeleine Nilsson unterhält sich das ganze Jahr über, auch im Sommer. Voici ses conseils pour continuer à vous entraîner même quand il fait chaud.

Gehören Sie eher zu denjenigen, die sich nicht mehr sportlich betätigen wollen, wenn die Temperaturen steigen, oder zu denjenigen, die sich weiterhin sportlich betätigen wollen, obwohl es kalt ist? Madeleine Nilsson ist eine Berufssportlerin, sie hat sich angewöhnt, im Sommer zu trainieren, denn das ist die Saison, in der die Wettkämpfe im Dreifachschwimmen, ihrer Spezialität, ausgetragen werden. Nous nous sommes entretenus avec elle.

- Das Wichtigste ist, dass Sie Ihre Ziele anpassen. La chaleur affectera vos performances et votre récupération, donc n'hésitez pas à adapter vos entraînements : séances plus courtes, rythme moins soutenu, poids plus légers, etc... explique Madeleine Nilsson.

Als Berufssportlerin darf Madeleine Nilsson weder die Kälte auf ihr Training einwirken lassen, noch eine Pause einlegen. Im Gegenteil, sie versucht, das Beste aus der Kälte herauszuholen.

- Ich bin Berufssportler und ein Großteil meiner Wettkämpfe findet im Sommer statt, daher bin ich verpflichtet, mich zu bewegen, auch wenn es sehr kalt ist. Je m'entraîne aussi souvent que d'habitude mais j'adapte parfois mes séances. Mon corps supporte assez bien la chaleur et je sens que mes muscles s'échauffent et se détendent plus rapidement. C'est quelque chose que je recherche, donc j'en profite pour m'entraîner à l'extérieur dès que possible.

Madeleine Nilsson ist nicht nur eine Spitzensportlerin, sondern auch ein Mannequin für Blacc und Sportamore. Vous pouvez la suivre sur Instagram ICI.

Beaucoup de gens vont à la salle de sport en espérant pouvoir s'entraîner au frais. Aber auch im Inneren kann die Temperatur steigen und die Luftqualität schlechter sein als im Außenbereich. Pour profiter au maximum du beau temps, optimisez vos entraînements.

- Versuchen Sie, fraktionierte Trainingseinheiten in einem hohen Rhythmus durchzuführen, wie z. B. ein Tabata-Training oder eine Zirkeltrainingssitzung, bei denen Sie Übungen und Ruhepausen miteinander verbinden. Dabei handelt es sich in der Regel um relativ kurze Trainingssitzungen, die es Ihnen ermöglichen, während der gesamten Dauer der Sitzung Energie zu sparen, selbst wenn es sehr heiß ist.

Auch wenn Sie die Gewohnheit haben, eine Sitzung mit besonderer Anstrengung durchzuführen, kann die Temperatur Sie ermüden und die Energiezufuhr beeinträchtigen. Daher ist es umso wichtiger, Mittel und Wege zu finden, um motiviert zu bleiben.

- Entraînez-vous avec un ami et si c'est possible, allez vous baigner une fois votre séance terminée pour vous rafraîchir. Emmenez un encas ou achetez-vous une glace, c'est la meilleure récompense après une bonne séance d'entraînement ! Also, n'hésitez pas a vous reposer un jour de plus, le temps que la motivation et l'envie de faire du sport reviennent.

Les 5 conseils de Madde pour s'entraîner quand il fait chaud

Achten Sie darauf, dass Sie vor, während und nach Ihrer Trainingseinheit ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Während der kalten Tage sollten Sie die reichhaltigen Mineralienschalen genießen.

2. Wählen Sie den richtigen Zeitpunkt für Ihre Entraînung
Wenn es möglich ist, versuchen Sie, Ihren Sport am frühen Morgen oder am Abend zu betreiben, wenn es am günstigsten ist.

3. Habillez-vous en fonction de la météo
Privilégiez des vêtements de sport respirants et légers. Évitez les vêtements noirs et essayez de vous entraîner à l'ombre autant que possible.

4. Rafraîchissez-vous
Vous pouvez par exemple apporter une serviette humide pour vous rafraîchir quand la température devient trop intense.

5. Investissez dans une paire de lunettes de soleil de sport
Es ist wichtig, dass Sie Ihre Augen vor der Sonne schützen. Außerdem riskieren Sie, wenn Sie Ihre Augen ständig plattdrücken, dass Sie schnell ermüden und sich die Füße verletzen.

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