Das kannst du während und nach dem Einkaufen tun

Vad och när ska jag äta i samband med träning? Näringsfysiologen Anki Sundin gibt Ihnen alle Tipps!

Es gibt viele Tipps, wie und wo man mit dem Training beginnen kann, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Vi har gått till botten med frågan med hjälp av en näringsfysiolog - och svaret är enklare än vi trott.

SHOPPA HÄR: Allt för träning

Wie kann man sich mit neuen Produkten versorgen, wenn man sie kauft?

- Det är väldigt enkelt. Intaget av måltiderna ska passa dig, dina rutiner och funka ihop med träningsformen du ska utöva. Exempelvis brukar löpare föredra en längre stund mellan måltid och löprunda för att inte få håll eller känna sig fulla i magen, medan de som styrketränar kan stå ut med att träna nästan direkt efter måltiden, Anki Sundin, som skrivit böcker om näringslära och optimal viktminskning samt driver podcasten Mat och marginaler.

- Det finns alltså ingen regel för när du bör äta, så länge du får i dig all energi och näring du totalt sett behöver under en dag, säger näringsfysiologen.

Det ska du äta efter och innan träning

Was können Sie vor und nach einer Krankheit tun?

- Die meisten Menschen ernähren sich von Kohlenhydraten und Proteinen. Kvarg med torkad eller färsk frukt, yoghurt eller soygurt med nötter och frön eller bröd med ägg, ost eller hummus är några exempel på före- och efterträningsmål som innehåller både kolhydrater och protein. Sie sind ein gutes Beispiel dafür, dass man mit ihnen arbeiten kann.

Aufgrund dieses Verdienstes wurde Anki Sundin mit dem SM-Gütesiegel in der Zeitschrift "2006" ausgezeichnet. Foto: Malin Carlsson.

Är det bra att ladda upp med kolhydrater innan ett träningspass?

- När du kör ett vanligt motionspass behöver du inte kolhydratladda. Däremot kan det vara intressant att testa det när du ska köra extra hårt och länge eller tränar inför ett lopp. Allmänhetens uppfattning om kolhydrater verkar ha vänt från att betraktats som fettbildande och ohälsosamt till ett näringsämne som återigen är viktigt för prestationen. Kolhydratrika och näringsrika livsmedel som bönor, ärtor, linser, gryner, nötter, frön, grovt bröd och frukt är bra på många sätt, och kan även vara bra för träningsprestationen.

Då ska du äta efter träning

Ska jag äta direct efter ett pass?

- Det har på senare år visat sig att timingen har mindre betydelse. Så länge du under dagen som helhet får i dig tillräckligt med energi och näring spelar det inte någon roll när du äter efter passet. Av praktiska skäl kan det vara enkelt att ta med sig ett snabbt mellanmål som smörgås, ägg eller yoghurt att äta efter ett träningspass. Die Miete muss direkt nach dem Passieren gezahlt werden, aber es ist wichtig, dass man sie kompensiert, indem man eine störende Mahlzeit zu sich nimmt, bevor man wieder Energie und Energiezufuhr erhält.

SHOPPA HÄR: Alles, was Sie für Ihren Lebensunterhalt brauchen

LÄS MER: Mumsig blåbärsboost