Jul, jul svettiga jul! Så kommer det låta om du följer PT:n Charlotte Beijers HIIT-pass som vi släpper varje advent fram till julhelgen. Frohe Weihnachten!
Charlotte Beijer är personlig tränare, kostrådgivare och en hejare på HIIT-träning. HIIT-träning är, för dig som inte har koll, kort och gott högintensiv intervallträning (High Intensity Interval Training). Tanken Sie, wenn Sie in einer kurzen Zeitspanne, in der Sie nur wenige Sekunden trainieren, und in einer kurzen Zeitspanne, in der Sie sich steigern können, trainieren wollen. Det är supereffektiv och superjobbig träning, som dessutom är enkel att göra hemma i vardagsrummet!
Auf dem Video sehen Sie einen kleinen Ausschnitt aus der aktuellen Kollektion:
-
40 sekunders aktivt arbete
-
10 sekunders vila
-
4 varv
Du wirst alle möglichen Veranstaltungen besuchen und bis zur nächsten Veranstaltung gehen. Välj själv vilken ordning de ska komma i!
1. LATERAL BURPEE
Gör så här: Ta fram en stepbräda eller skivstång. Ställ dig brett isär med fötterna. Hoppa ned på golvet och låt höften nudda golvet före bröstet. Hoppa in med fötterna, upp och hoppa sedan över skivstången eller stepbrädan.
2. BÄRENROLLE
Gör så här: Börja med att ställa dig i en hög planka. Dra in knäna så att de är placerade precis under höften. Vrid höften åt ena sidan och släpp motsatt hand och ben från golvet och låt dem "toucha" varandra under själva vridmomentet.
3. WEITSPRUNG BURPEE + HALBE HOCKE GEHEN
Gör så här: Gör ett knäböjshopp fram, kom ned i en burpee och gå 3-4 steg bak för att sedan upprepa övningen.
4. BANKÜBERSPRUNG
Gör så här: Ta tag i mitten på en bänk med dina händer. Hoppa över bänken jämfota, fram och tillbaka.
Del två i Charlotte Beijers HIIT X-MAS WORKOUT kommer nästa advent, den 10/12 2017!
LÄS MER: CharlotteBeijer testar Nikes glittriga nyheter
LÄSMER :Superpasset som förbättrar din kondition på 30 minuter
