Intervallerna som gör dig snabbare

Das Springen von Intervallen ist effektiver, als das Joggen von mehreren Runden auf einmal. Här är upplägget som pushar din förmåga och lär dig att få upp tempot!

Tillsammans med Safe anordnar Sportamore löparträffar på Kristinebergs IP i Stockholm varje tisdag i september klockan 19:00. Kom dit och spring kostnadsfritt med duktiga löpcoacher!

HÄR kan du läsa mer om Sportamore Running Club, och HÄR anmäler du dig om du vill springa med oss! Löpare på alla nivåer är välkomna.

Löpcoachen Mikael Näslund trainiert eine der besten Gruppen im Sportamore Running Club.

Unter dem Dach des Sportamore Running Club wurden die Löpskolning- und Intervalltrainingsprogramme durchgeführt. Deltagarna delades upp i grupper efter önskad tid på milen, och de lite snabbare körde 600 meter, vila 90 sekunder, följt av 400 meter och vila 120 sekunder. Den andra gruppen körde 400 meter, vila 90 sekunder, följt av 400 meter och vila i 120 sekunder. Detta gjorde vi i totalt fem set.

- Vi sprang relativt korta intervaller för att deltagarna skulle få pusha sin förmåga, genom att lära och vänja sig att springa snabbare. Det är nyttigt att springa snabbare än du brukar, annars förbättrar du dig inte, säger löpcoachen Mikael Näslund på Safe.

När du springer intervaller ska du inte lufsa på i ditt vanliga joggingtempo, utan öka farten. Du ska springa snabbare än du skulle göra om du sprang ett millopp till exempel. Du kannst, vor allem für die Psyche, deine eigenen Interessen durchsetzen, denn du kannst auch in der Gruppe gut abschneiden. Då har du andra att tampas med och ta hjälp av.

- Kör ett intervallpass varje eller varannan vecka. Springer du en gång i veckan, så välj hellre intervaller än distanspass, för det ger mer. Det är viktigt att utmana dig själv och jobba med hjärtat och inte bara träna på uthållighet om du vill bli en bättre löpare.

Om du tycker det känns tufft att springa intervaller är ett bra trick att fokusera på 200 meter i taget. Ta hjälp av armarna om benen börjar kännas tunga, armpendlingen snabbar på benen.

- Det gäller att ta ihjäl demonerna som håller dig tillbaka. Tänk också på att om du vänjer kroppen att springa snabbare känns det lättare sedan att klara av att göra det en längre sträcka till exempel under en tävling. Ditt vanliga tempo på dina rundor kommer också kännas mycket behagligare.

En annan sak vi gjorde under del tre av Sportamore Running Club var löpskolning. I princip kan man säga att det finns två sätt att bli en bättre löpare. Das Wichtigste ist, dass man sich eine gute Ausrüstung anschafft, das andere, dass man sich eine gute Wirtschaft anschafft.

- Det betyder att all kraft används för att få fart framåt, och det är där löpskolning kommer in i bilden. Övningarna ger bättre teknik och styrka så att du kan springa mer effektivt. Det är också bra för koordinationen, för att stärka upp senor och leder och inte minst som uppvärmning.

Efter löpskolningen och intervallerna var stämningen bland de drygt 50 deltagarna på topp, även om många var rejält trötta efter intervallerna.

- Det var jättekul, utvecklande och svettigt! När jag springer själv är det lätt hänt att jag springer samma runda i samma tempo, men här fick jag hjälp med att verkligen ta i, säger Moa Carlback, som var en av deltagarna under den tredje kvällen på Sportamore Running Club.

Häng med oss nästa tisdag! Då ska vi toppa formen inför Hässelbyloppet och därför springa på överfart - alltså det snabbaste du kan. Vågar du utmana dig själv?

LÄS MER: Hur bra form är du i? De här intervallerna avslöjar sanningen
LÄS MER:Nu har vi startat Sportamore Running Club