Wie Sie 2018 mit dem Laufen beginnen können
Haben Sie das Gefühl, dass Ihre Laufschuhe schon zu lange verstaubt sind? Hier sind die Expertentipps, um Ihre Beine in Schwung zu bringen!
Gehören Sie auch zu den Menschen, die ihre Laufschuhe aus dem Winterschlaf holen, sobald die Sonne wieder nach Schweden kommt? Dann brauchen Sie vielleicht ein paar Tipps von Adidas-Produktexperte Stefan Rehn, der weiß, wie Sie am einfachsten wieder ins Laufen kommen und es in Ihren Alltag integrieren können - ohne dass es sich wie eine lästige Pflicht anfühlt.
- Mein bester Tipp ist, sich im Frühjahr für einen Lauf anzumelden, vielleicht für den Tjejmilen im August? Oder den Lidingöloppet im September? Es ist viel einfacher, sich zum Laufen zu motivieren, wenn man ein Ziel hat. Ein weiterer Tipp ist, sich einem Verein oder Club anzuschließen, in dem man mitlaufen kann, oder sich einen Laufpartner zu suchen. es ist einfacher, sich auf eine bestimmte Strecke zu begeben, wenn man mit jemand anderem läuft", sagt Stefan Rehn.
Wie sollte ich meinen Lauf organisieren, um ihn im Frühjahr durchzuhalten?
- Setzen Sie sich Teilziele für die Strecke. Ein Tipp ist, sich an ein Trainingsprogramm zu halten, das man in einer Zeitschrift, einem Buch, einer App oder im Internet findet. Keep Wenn man zweimal pro Woche die gleiche Strecke auf die gleiche Art und Weise läuft, wird man zunächst seine Fitness verbessern. Dann erreichen Sie einen Punkt, an dem es nicht mehr weitergeht.
Was ist dann die Lösung?
- Variieren Sie Ihr Lauftraining, indem Sie kürzere Strecken in einem schnelleren Tempo oder längere Strecken in einem langsameren Tempo laufen. Fügen Sie Intervalle und Bergläufe hinzu und ergänzen Sie sie mit Krafttraining. Wenn Sie nur laufen, riskieren Sie Verletzungen, Sie müssen auch Ihren Rücken und Ihre Rumpfkraft trainieren.
Wie kann ich das Laufen am einfachsten in meinen Tagesablauf einbauen?
- Stop arbeiten und mit dem Training in Vollzeit beginnen, haha! Nein, aber auf dem Weg zur und von der Arbeit zu trainieren ist ein guter Tipp. Wenn Sie öffentliche Verkehrsmittel benutzen, können Sie sich bei der Arbeit Laufkleidung anziehen, ein paar Stationen früher aus dem Zug, der U-Bahn oder dem Bus aussteigen und das letzte Stück nach Hause laufen. Im Sommer können Sie den gesamten oder einen Teil des Weges zur und von der Arbeit mit dem Fahrrad zurücklegen.
Was sollte ich beim Laufen in Schnee und Schneematsch beachten?
- Es ist wichtig, Schuhe mit gutem Halt und guter Traktion zu tragen, damit Sie nicht ausrutschen. Wir sind daran gewöhnt, im Winter auf Winterreifen an unseren Autos zu wechseln, aber viele Menschen laufen das ganze Jahr über mit denselben Schuhen.
Was sollte ich also tun?
- Suchen Sie sich ein Paar Schuhe mit einer griffigeren Sohle und einem verstärkten Obermaterial, das Schnee und Schneematsch standhält. Sie können auch in reflektierende Schuhe und Kleidung oder eine reflektierende Weste investieren, damit Sie besser gesehen werden. Wenn es draußen glitschig ist, müssen Sie nicht unbedingt ein intensives Training absolvieren, sondern können ruhig joggen und sich schonen.
Wie kleidet man sich im Frühjahr am besten zum Laufen?
- Ziehen Sie ein gutes Langarmshirt aus Funktionsmaterial und eine Art Windjacke an. Der Wind ist meist der Übeltäter, wenn es kalt wird. Strumpfhosen, Mützen und Handschuhe sollten ebenfalls aus funktionellen Materialien bestehen. Ein häufiger Fehler ist es, zu viel Kleidung zu tragen, z. B. einen Kapuzenpulli aus 100 % Baumwolle, wodurch einem sehr heiß wird und man ihn am liebsten ausziehen und aufhören möchte zu laufen. Es ist besser, am Anfang ein wenig zu frieren.
Warum sollte ich nicht in Baumwollkleidung laufen?
- Baumwolle ist sehr angenehm für den Körper, aber sie ist ein unbrauchbares Trainingsmaterial. Ein Vorteil von Baumwolle ist, dass sie Feuchtigkeit aufnimmt, aber sie kann die Feuchtigkeit nicht abtransportieren und das Kleidungsstück wird nass, schwer und kühlt dann aus. Funktionsmaterialien nehmen Feuchtigkeit auf, leiten sie ab und halten Sie während des gesamten Laufs trocken und kühl am Körper.
UNVERZICHTBARE LAUFGARDEROBE VOR DER SAISON
Lauf-Tights
Für Frauen: Response Long Tight, empfohlener Preis 549 SEK.
Lauftights aus Climacool-Material, das den Schweiß ableitet und Sie trocken hält. Seitliche Mesh-Einsätze für optimale Belüftung und ein reflektierendes Logo.
Für Männer: Adizero Long Tight, empfohlener Verkaufspreis 1 195 SEK.
Kompressions-Tights mit hohem Schweißtransport, die während des gesamten Laufs ein trockenes Gefühl vermitteln. Die vorgeformten Knie mit Netzeinsätzen sorgen für Flexibilität und Komfort.
Windjacke
Für Frauen: Response Wind Jacket, empfohlener Preis 499 SEK.
Eine leichte Jacke aus schweißableitendem Material, auch in Schwarz erhältlich. Sie hat einen höheren Kragen, der gut vor Wind schützt.
Für Männer: Tango Windbreaker, empfohlener Verkaufspreis SEK 749.
Fußball-Windbreaker mit halbem Reißverschluss und elastischen Bündchen. Hergestellt aus Climalite, das den Schweiß nach außen transportiert. Auch in Schwarz erhältlich.
Funktionelles Trikot 
Für Frauen: Alphaskin 360 Top LS, Preisempfehlung 1.195 SEK.
Ein Funktionstrikot aus maschenartigem Climachill, das die Wärme von der Haut wegleitet und so für Kühlung sorgt. Eng anliegende Passform, die den Bewegungen des Körpers folgt und die Muskeln zusätzlich unterstützt.
Für Männer: Supernova Soft LS, empfohlener Preis: 499 SEK.
Dieses funktionelle Trikot besteht aus einem luxuriösen, weichen und dehnbaren Material, das den Schweiß ableitet, während Sie der Ziellinie entgegen sprinten. Ausgestattet mit reflektierenden Details und Daumenlöchern.
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