Det är dags för den fjärde delen av Fit in five och vi tränar helkropp. Aktiver werden bis zum Ende im selben Pass, e-sportaren Emilia Hult visar hur!
Es gibt viele Vorteile, wenn man die Karten im selben Pass kaufen kann. Det är bland annat perfekt för de som har ett tight schema och inte känner att de har så mycket tid att lägga på träning.
- Om tiden inte riktigt räcker till för flera pass i veckan med fokus på olika muskelgrupper är helkroppspass ett bra alternativ. Ett träningsupplägg där man fokuserar på fler och större muskelgrupper under ett pass, säger Pumas PT Caroline Bauer.
Istället för att enbart fokusera på en specifikat muskelgrupp utövas övningarna på ett sätt som ger en mer allsidig träning.
- Auf dieser Seite kannst du oft einen neuen Weg einschlagen, wenn du dich auf mehrere Muskelgruppen in einem bestimmten Zeitraum einlässt, sagt Caroline Bauer.
Självklart kan du även bygga muskler när du tränar helkroppsövningar, allt beror på vilken tid och möjlighet du har för just din träning. I videon nedan visar Emilia Hult PT:n Caroline Bauers minipass med tre övningar som tränar hela kroppen. Kom igen, nu kör vi!
Emilia Hults Outfit auf dem Video kommt von Puma und du hast eine tolle Figur gemacht:
- Skor Tsugi Apex
- Linne Spark Tank
- Strumpfhose Explosive Heather 7/8 Tights
#1. Kurzhantelschubser | 12 Wiederholungen x4
Gör så här: Ställ dig höftbrett isär med benen med hantlar i vardera hand. Låt hantlarna vila på axlarna, spänn bålen och gå ner i en squat. På vägen upp till startposition pressar du upp hantlarna mot taket i en axelpress. Låt hantlarna långsamt återgå till sin startposition på axlarna innan du upprepar övningen.
Du tränar: Axlar, ben, säte och core.
Tänk på: Att hålla en stark och spänd bål samt undvika att svanka. Utför rörelserna kontrollerat och undvik att falla in med knäna.
#2. Dragon mit Hantelscheibe | 12 Wiederholungen/ben x4
Gör så här: Håll en viktplatta framför bröstetet med båda händerna. Ställ dig på ett ben och lyft det andra benet framåt i en 90 graders vinkel samtidigt som du pressar upp viktplattan mot taket tills armarna är helt utsträckta. Sänk långsamt ned viktplattan mot bröstet och böj fram överkroppen. Låt benet i luften sträckas bakåt, du kan hålla benet utsträckt eller i en 90 graders vinkel. Sänk samtidigt ned vikten mot golvet, återigen tills armarna är helt utsträckta. Återgå sedan till startposition innan du upprepar övningen. Byt sedan ben.
Du tränar: Balans, stabilitet och core.
Tänk på: Att spänna bålen och inte tappa axlarna när du böjer fram överkroppen. Arbeta långsamt och kontrollerat, det är balansen och stabiliteten som främst utmanas.
#3. Vom Boden zur Decke | 12 Wiederholungen/sida x4
Gör så här: Stå aningen bredare än höftbrett isär med benen och håll en hantel i ena handen. Spänn din core och gå ner i en bred squat. Om du håller hanteln i höger hand i första setet ska hanteln gå mot vänster fot i squatens bottenläge. Återgå till en stående position samtidigt som du drar upp handeln i en diagonal rörelse som slutar uppsträckt mot taket. Sie können auch die Handflächen auf dem Bildschirm ausrichten, um die gewünschte Position zu erreichen. Upprepa och byt sedan sida.
Du tränar: Axlar, säte, core och rygg.
Tänk på: Wenn Sie das Gesicht mit den Fingern anheben wollen, um eine bessere Kontrolle zu erhalten, drücken Sie auf den Knopf und warten Sie, bis Sie die Taste loslassen. Es ist auch möglich, unter dieser Einstellung zu drehen. Rotatera sakta och kontrollerat.LÄS MER: Tisdag = Cardio-Zeit!
LÄSMER: Onsdag = pumpa axlar och rygg
