Att äta en ordentlig mängd protein är viktig en nyckel för att få goda resultat av din träning. Tycker du det är svårt? Gör så här.
De flesta som tränar och bryr sig om sin kost vet att proteinet är en viktig faktor för att bygga styrkan, öka snabbheten och bättra på återhämtningen. Trots det får många ändå i sig onödigt små mängder. Für eine gute Ernährung ist es wichtig, dass das Eiweiß im Vordergrund stehtUm zu überprüfen, ob Sie die richtige Entscheidung getroffen haben, können Sie die folgenden drei Maßnahmen ergreifen
1. Schlaue Snacks
Den lilla dippen någon timme före lunch eller mot slutet av eftermiddagen känner många igen. Du vet, när hjärnan säger "jobba" men munnen säger Marabou och benen börjar gå mot chokladautomaten. Ungefär samma sak brukar hända på kvällskvisten, då kan det börja rycka i snacksarmen precis samtidigt som introt till Netflix-serien går igång.
Det är enkelt att då gå till lösningar som ofta innehåller mycket kolhydrater och fett. Snabbt och gott, javisst, men gör din hårt arbetande kropp en tjänst och ha några hårdkokta ägg att tillgå istället. Ett ägg innehåller 10-20 gram protein och ger kroppen en perfekt påfyllnad utöver dina vanliga måltider.
LÄS MER: Sätt sting på snackset
2. Låda upp
Alla som tränar mycket vet att planering är A och O. Inte bara för att få effektiv tid i gymmet, på banan eller i spåret. Utan också utanför och i köket. Ein großer Fehler ist es, die Kosten für den Tag zu senken, an dem die Leute nach dem Passieren versuchen, sich zu erholen. Lösningen blir ofta en snabb mindre näringsrik måltid än vad som är optimalt. Därför måste du förekomma dina dippar.
Proteinrik mat som grytor, kycklig och lax kan enkelt förberedas för att sedan snabbt värmas. Ta dig tid att laga ordentligt med matlådor någon gång i veckan, som du can ta fram när orken och tiden inte finns för att laga.
3. Hitta rätt tillskott
En självklar lösning för den som inte får i sig tillräckligt med protein i sin vanliga kost är ett kosttillskott. Es ist jedoch wichtig, dass das Eiweiß nur ein Eiweiß ist und nicht ein ganzes Bündel von Proteinen an einem bestimmten Tag. Se till att hitta ett proteintillskott som passar dig och innehåller gott om aminosyror.
LÄS MER: Oväntade proteinkällor du kan äta ikvällLÄSMER: Vad är proteinvatten?
