Stel nacke, slokande axlar och ansträngd svank? Det är tecken på dålig hållning. PT-Staffan vet hur du råder bot på problemet.
Många av oss tillbringar mycket tid stillasittande framför datorn och går därför runt med spänd nacke och slokande axlar. Doch das ist noch lange nicht alles. Personliga tränaren Staffan Eklund, som bloggar HÄR, ger tips om tre enkla övningar du kan göra för att stärka musklerna som ger dig en fin hållning.
Vad utmärker en bra hållning?
- Hållningen beskriver hur våra kroppsdelar förhåller sig till varandra och det kan se lite olika ut beroende på ålder, kön och så vidare. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie die richtige Entscheidung getroffen haben, können Sie sich auch auf neutrale Art und Weise umsehen und sich von der Konkurrenz abheben. Att fötterna pekar lätt utåt är väldigt vanligt och det är något jag ofta ser, likaså att axlarna sjunker framåt. Vid en bra hållning är det i stället bröstet som ska skjutas fram.
Welche Muskelgruppe ist die viktigste, die es gibt, um ein gutes Essen zu bekommen?
- Framförallt bålstabiliteten. Det får du genom statiska övningar som stärker de inre magmusklerna. Bålstabiliteten är länken mellan övre och undre kroppen, och det går ofta att se kopplingar mellan en bristande bålstabilitet och andra kroppsliga problem. Aber auch Skulderblad und Rygg sind viktiga.
Så du menar att en svag bålstabilitet kan bidra till att jag får ont i andra delar av kroppen?
- Ja, absolut. I ungefär åtta av tio fall där mina klienter har problem med bland annat knän och liknande handlar det om att personen inte tränat bålmuskulaturen tillräckligt, vilket kan leda till felbelastning.
Finns det något enkelt knep jag kan tänka på i vår vardag för att hjälpa hållningen?
- Ja! Försök alltid att sträcka på dig. Spanne dina magmuskler för att få en aktiv bålstabilitet, även om du sitter framför datorn. Ett sätt att regelbundet påminna dig själv om detta är att föreställa dig att du är på dejt eller blir filmad dygnet runt. Du kannst auch sehen, dass du nach einer bestimmten Zeit, in der du sitzt, bis zu 15 Minuten warten kannst. Es ist jedoch nicht möglich, dass du, der du sitzt, in der Zeit, in der du sitzt, oder in den Tagen, in denen du sitzt, eine Pause einlegst. Till exempel frisörer och hantverkare står ofta upp och är aktiva, men har ofta stela axlar på grund av annan belastning. Für das Auffüllen der Achseln und der Schulterblätter ist es gut, sich zu strecken.
PT-Staffans 3 enkla övningar för bättre hållning
1. Steifes Gewebe mit Handschuhen
- Styrkerodd med vikter är en bra övning för att aktivera musklerna. Den här övningen kan du göra både sittande eller stående, med hantel eller skivstång. Övningen stärker både skulderblad och axlar.
2. Plankan
- Det är en statisk övning som stäker din inre bål samt din ländrygg. Du aktiverar många muskler i den här positionen.
3. Sätesstretch!
- Stretcha också säte, ländrygg och höft. De här muskelgrupperna tenderar att jobba emot varandra. Så genom att stretcha dem kan du både mjuka upp kroppen och bättra på din hållning.
LÄS MER: Äntligen! Schemat för #Stretchamore
LÄS MER: Fem vanliga frågor om #Stretchamore
LÄS MER :Fem misstag du gör på gymmet
