Wie können Sie sich über Vasaloppet informieren?
Ät och ladda med måtta sista veckan innan Vasaloppet. Det rådet ger Mattias Svahn, offizieller Vasaloppscoach.
Zum gleichen Zeitpunkt, an dem Sie einen Plan für Ihre Reise zum Vasaloppet haben, können Sie sich einen Preis auszahlen lassen. Mattias Svahn är officiell Vasaloppscoach och har en lång längdåkningskarriär inom långloppsvärldscuppen bakom sig. Han vet vad du ska lägga på tallriken för att tanka kroppen på bästa sätt inför långloppet söndag den 6 mars.
- Det finns jättemånga kostmodeller nu för tiden men de flesta skidåkare äter kolhydratsrik mat de sista dagarna. Jag har, med min erfarenhet och det jag hört av andra, sytt ihop det till att man ska äta långsamma kolhydrater som fullkornspasta och ris för att ladda upp, säger Mattias Svahn och fortsätter:
- Men ladda med måtta! Om du laddar våldsamt mycket blir det jobbigt för kroppen att ta hand om all mat och energi du stoppar i dig. Deshalb können Sie auch nach einem guten Vasalopp suchen, wenn Sie die Energie unter der Decke aufbewahren.
Wie können Sie die Miete konkret bezahlen?
- Ät mer kolhydratsrik mat från torsdag middag till lördag eftermiddag. På lördag kväll och söndag morgon återgår du till din vanliga mat. Es kann sein, dass du am letzten Tag des Monats sprängmätt bist, aber auch, dass du es nicht schaffst, dich zu erholen.
Was kann ich tun?
- Det är väldigt viktigt att du dricker mycket vatten till dina måltider eftersom kolhydrater binder mycket vätska. Drick gärna något med elektrolyter, det vill säga salter, och magnesium. Jag laddade upp ganska mycket med sportdrycken Vitargo, den tyckte jag var bra för magen. Für Frauen, die nicht bereit sind, so viel zu essen, kann es gut sein, mit Kolhydrat-Trockenmitteln zu ergänzen.
Finns det något jag ska undvika att äta?
- För mycket tomma kolhydrater som enbart gör dig mätt utan att det ger dig energi.
Was können Sie tun, um die Früchte Ihrer Arbeit zu ernten?
- Ät det du är van vid. Havregrynsgröt är aldrig fel. Haha, hur skulle jag som skidåkare inte kunna säga gröt? Det är bra att ta frukosten i tid så att magen hinner komma igång och du hinner gå på toaletten men inte för sent så att du startar hungrig. Sedan kan du dricka kolhydratsdryck innan loppet.
LÄS MER: Så ska du träna sista veckan innan Vasaloppet
Psst! Unter Vasaloppsveckan kommer Mattias Svahn att finnas på plats med sin vallaservice och unter Vasaloppet med sin drickaservice.
Gröt är ett bra frukostval inför Vasaloppet!
