Video: Die ultimative Komposition
Delad glädje är dubbel glädje - självklart gäller det även träning. CrossFit-kompisarna Alexander Elebro och Camilla Salomonsson Hellman har det ultimata passet för dig och din vän.
Kannst du es schaffen, bis zum Fitnessstudio zu gehen, wenn du ein Training geplant hast? Wenn du deinen Partner oder deine Partnerin mit einbeziehst, ist der Trainingsbereich sehr viel einfacher, als wenn man selbst dabei ist. CrossFit-kompisarna Alexander Elebro och Camilla Salomonsson Hellman håller med.
- Det är lätt att motivations dyker och man tycker att det är tråkigt att gå till gymmet, det tycker även jag som kör väldigt ofta. Wenn man mit einer anderen Person trainiert, ist das sehr anstrengend. Det är lite därför många väljer att börja med CrossFit, för att kunna köra team-wod:ar. Det blir lite som styrketräning i grupp, säger Alexander Elebro.
Ett klassiskt sätt att träna med en vän är att köra samma program där den ena utför övningen medan den andra vilar. Es reicht aus, wenn du die längste Zeit des Jahres verbringst, wenn du die längste Zeit des Jahres in der Schule verbringst und du die längste Zeit des Jahres in der Schule verbringst. Alexander Elebros Tipps sind, etwas zu kompensieren, das den Lebensstil in einer längeren Zeitspanne unterstützt.
- Es ist eine gute Möglichkeit, um die Zeit zu überbrücken, die man braucht, um ein gutes Ergebnis zu erzielen. I WOD:en som vi visar här nedan är det viktigt att inte gå ut för hårt utan hitta en fart som fungerar passet igenom. Det är väldigt lätt at gå ut stenhårt i en AMRAP på 15 minuter, eftersom första minuten kan kännas ganska lätt. Men sedan kommer mjölksyran och då blir det svårt att hålla i farten.
Spana in den ultimata kompisträningen!
WOD: Ich gehe, du gehst
AMRAP: 15 minuter
En av er kör huvudövningen och den andra vilar i extraövningen. När den av er som kör huvudövningarna har kört ett varv, byter ni plats. Fortsätt så i totalt 15 minuter. Behöver någon av er hämta andan? Pausa båda övningarna, ta ett par sekunders gemensam vila och kör sedan igång igen.
Alle Schuhe auf dem Video stammen von Reebok. Spana in de nya färgerna på Nano 8.0 och fler träningsskor från Reebok HÄR.
Övning 1: Devil press | 10 repetitioner
Kompisen vilar i: Kniebeugen
Lägg ned hantlarna på golvet med ett mellanrum på en halvmeter. Gå sedan ned i en burpee där bröstkorgen nuddar marken mellan hantlarna. Plocka med dig hantlarna upp i burpeen, skjut fram höften och gör en frivändning. Pressa till sist upp hantlarna i en axelpress ovanför huvudet med raka armar, ta hjälp av benen för att få fart i övningen. Vänd kontrollerat nedåt och upprepa övningen.
Under tiden ska kompisen göra så många knäböj han eller hon hinner.
Tänk på: Att bröstkorgen måste nudda marken i bottenläget och armarna ska vara helt utsträckta i toppläget.
Du tränar: Kroppens alla muskler och kondition.
Övning 2: Sit up mit Bandwiderstand | 10 Wiederholungen
Kompisen vilar i: Statische Kniebeuge
Lägg dig på marken med böjda ben och fötterna i golvet. Greppa ett smalt gummiband med båda händerna i brösthöjd. Din kompis sätter sig i en djup squat ovanför ditt huvud och håller i andra änden av gummibandet. Sie können auch im Sitzen aufstehen, wenn das Gummiband auf einer schmalen Fläche liegt.
Tänk på: Du kannst eine Tung Kettlebell zwischen den Füßen platzieren, um die Stabilität zu erhöhen, denn das sind die Dinge, die du tun kannst. Skulderbladen ska nudda marken i bottenläget och axlarna ska komma i linje med höften i toppläget.
Du tränar: Framsida ben och bål.
Övning 3: Kettlebell clean and jerk | 10 Wiederholungen
Kompisen vilar i: PlankanStäll dig aningen bredare isär med fötterna än höftbrett och håll en kettlebell i ena handen. Svinga den bak mellan benen och sedan fram igen. Pressa fram höften för att få extra fart. Wenn die Kettlebell in der Hand liegt, drückst du sie nach oben, damit sie in der Mitte des Körpers landet. Samtidigt böjer du benen en aning. Pressa sedan upp kettlebellen ovanför huvudet tills armen är helt utsträckt.
Din kompis står i plankan under hela övningen.
Tänk på: Att kettlebellen ska passera bakom dina ben i bottenläget och mellanlanda i brösthöjd innan du avslutar övningen med rak arm uppsträckt ovanför huvudet.
Du tränar: Hela kroppen med fokus på baksida lår, rygg och axlar.
SHOPPA HÄR: Träningskläder från Reebok
LÄS MER :Superpasset som bygger din core
