Att klättra i rep är en övning som rep-resenterar CrossFit bra. Wenn du dich nicht darum bemühst, das Training zu beenden, dann ist es gut, wenn du es bis zum Ende durchziehst, damit du das Training beenden kannst - und das kann ein tolles Erlebnis sein!
Henrik Yttervik är en inbiten CrossFit-utövare, och även naprapat och träningscoach på CrossFit Nordic i Stockholm. Han kan allt om att klättra i rep och vet hur du verkligen utmanar dig själv. Sportamore besökte honom på CrossFit Nordic och tog med sig ett par sprillans nya Reebok Nano 9.0.
Welche Rolle spielen Sie für die Technik, wenn Sie im Sportunterricht sind?
- De spelar stor roll! Diese Rollen sind so konzipiert, dass sie für den Einsatz in der Küche geeignet sind, denn sie können auch mit anderen Geräten verwendet werden, die nicht in der Lage sind, den Bildschirm zu füllen, und die auch nicht in der Lage sind, den Bildschirm zu reinigen. Löparskor är i kontrast jättedåliga att klättra med, delvis eftersom sulan är för mjuk. Vanliga träningsskor funkar, men repklättring sliter väldigt mycket på skorna om de inte är förstärkta - och du får även ett sämre grepp, då de inte är räfflade.
Was ist Nano 9.0, wenn man es kauft?
- Nano 9.0 ist sehr gut geeignet, um es zu testen. Die Software, die Sie von der Seite des Händlers erhalten, wird Ihnen helfen, sich zurechtzufinden und zu wiederholen. Nano är också hårda i hålfoten, vilket är bra. Om sulorna är för mjuka glider du lätt.
Reebok Nano är en av de allra mest etablerade CrossFit-skorna i sortimentet. Här hittar du den för herrar och här är dammodellen.
Wie viele Menschen können mit CrossFit trainieren?
- Es gibt drei verschiedene Übungen, die leicht zu bewältigen sind: s-teknik, j-hook front und j-hook back approach. Skillnaden är förhållandet mellan hur snabb tekniken är och hur säker den är. Sen kan du klättra utan ben också. Du kannst ohne Seil klettern, und du kannst mit Hilfe von Gegenständen klettern, die du für einen Sprung oder einen Hecht brauchst.
Vilket är det vanligaste sättet att klättra i rep på?
- Die beste Methode, um zu klären, ist die Verwendung eines J-Hakens. Das ist die effektivste Methode, um zu klären, was man tun kann, wenn man einen Hechtsprung macht und wenn man einen Hechtsprung macht. En j-hook innebär att du låser fast repet på ett speciellt sätt med fötterna, greppar högt upp på repet med händerna och sedan skjuter ifrån med fötterna för att komma uppåt.
Om jag har lärt mig att ta mig upp med en j-hook och vill utmana mig själv, vad gör jag då?
- Du kannst den Fisch mit einem Hecht oder einem Köder fangen, wenn du ihn klättest, um ihn zu fangen. Pike är jobbigast och det som du kommer bli tröttast av. Det du gör då är att du startar sittande på marken med benen i cirka 90 grader och isär. Sedan börjar du helt enkelt dra dig upp med armarna. Benen ska fortsatt vara raka och i rät vinkel ut från kroppen och med sträckta vrister, berättar Henrik Yttervik och fortsätter:
- Att klättra med en kip innebär att du helt enkelt kastar dig uppför repet, genom att skjuta fram höften, precis som när du hoppar vanligt. Du börjar stående på marken och hoppar så högt du kan. Sedan fortsätter du bara slunga dig själv uppåt med samma höftrörelse. Nyckeln till att lyckas med en kip sitter i höften.
Nybörjare? Här är Henrik Ytterviks tips för hur du kommer igång:
#1 Tänk på var du har handflatorna. Du kannst die Handflaschen mit den Fingern anfassen, dann kannst du sie auch wieder abnehmen.
#2 Ha ett par höga strumpor på dig om du inte har långa strumpfhosen. Annars riskerar du att bränna bort hud från smalbenen på grund av friktionen. Sådana brännsår blir lätt blir infekterade och kan ta flera veckor att läka.
#3 Hoppa inte ned när du är högst upp, utan försök släppa lite i taget för att ta dig ned. Om du bara släpper ökar skaderisken, i och med att det inte alltid är helt lätt att landa.
LÄS MER: Så väljer du rätt träningsskor
SHOPPA HÄR: Alla Sportamores träningsskor
