Disfruta de los beneficios del yoga eficaz y avanzado de Johanna Anderssons. Con este curso te convertirás en una persona feliz
Después de haber practicado yoga en los pies, el tronco y la espalda, ya es hora de hacer un poco más de ejercicio. En la sesión de yoga de Johanna Anderssons, la primera y más reciente sesión de "10 minutos de entrenamiento" nos muestra las mejores formas de conseguir susenos para aquellos que se sientan en la cama durante un día. Passet avslutas med en riktigt behaglig, liggande meditation. Och som vanligt tar passet enbart tio minuter att göra.
- I det här passet är bakåtfällningar i fokus och vi tränar på rörlighet i bröstryggen. Många är stela i just bröstryggen på grund av att vi sitter framåtroterade vid datorn, kör bil och sitter med våra mobiler. Si te sientas en el sofá, esto puede llevarte a la cama o al sofá. Johanna Andersson afirma que su paso por el mundo es tan valioso como el suyo:
- De här övningarna ger dig sjukt snygg hållning och du kan uppleva hur det blir lättare att andas. ¡Du kan också rent mentalt känna dig mer tillåtande, att du får en högre acceptans gentemot andra och att du blir en härligare person!
Pass 4: Ödmjukt öppet hjärta
Arriba:
Recoge todas las entradas en un minuto para subir a tu cuenta. Känns en övning utmanande så är det bättre att du inte går in i positionen lika djupt ort att du pausar något andetag och sedan går in i positionen igen. Se till att du jobbar med en kombination av styrka och rörlighet genom övningarna.
1. Katt/ko med omvända händer
Gör så här:
På på alla fyra med axlarna ovanför handleerna och knäna under höfterna. Coloque la manivela en la parte superior de la cabeza y el eje en la parte inferior de la cabeza. Vrid händerna bak mot knäna så att du får en stretch som går hela vägen upp i armarna. Fotos de muestra: Emelie Lager
Los manillares pueden ser muy duros, pero a menudo son más duros de lo normal. Spreta på fingrarna, det blir som en extra stretch.
- Enligt yogisarna är hjärtat i direkt relation till handen, det är därför vi tar i hand när vi hälsar, säger Johanna Andersson.
Runda sedan ryggen uppåt (katt) och därefter svankar du den (ko). Cada día puede haber más cambios.
Tänk på: Att handlederna ska peka framåt, ha mjuk nacke och axlar i katten, tänk att du breddar mellan skulderbladen i stället för att dra axlarna mot öronen.
2. Kamelen
Gör så här:
Sube a la mesa con la mano en la mano. Lo más importante es que los niños pueden comer en cualquier parte. Klicka i alla tio tår i golvet bakom dig, det gör det lättare att nå hälarna.
Sätt händerna i ländryggen och lyft bröstet uppåt samtidigt som du behåller höften fram (i linje med knäna). Titta i den riktning det känns bekvämt och släpp endast bak huvudet om det känns bra.
Stanna här eller placera sedan händerna på hälarna. Sträva efter att nå båda hälarna samtidigt, det är säkrare. Pressa sedan händerna ned i hälarna samtidigt som du lyfter upp bröstet mot himlen. Los hombros deben estar alineados con las caderas para que no se caigan.
- Si estás cansado, podrás disfrutar de una buena comida o bebida. Si se le olvida algo, por favor, póngase en contacto con el servicio de atención al cliente. Håll blicken där det känns bekvämt.
3. Bågen
Gör så här:
Ligg på mage och böj benen så att hälarna strävar mot rumpan. No te olvides de la búsqueda de la mujer con el hombre. Después de esto, suba a la mesa para que las manos se muevan por debajo de la superficie, al mismo tiempo que sube por encima de la cabeza. Håll nacken neutral på ett sätt som känns bekvämt.
Si no se siente bien, póngase en contacto con su médico antes de acostarse. Deslice la mano hacia la derecha y manténgala en esa posición durante un minuto.
4. Abrigo a media pierna, abrigo completo o abrigo por debajo del brazo
Gör så här:
Halvbrygga skiljer sig från fitnessövningen som den liknar. En el yoga, las axilas son el centro de atención.
No es necesario que se arme, pero no es necesario que lo haga para que se convierta en un tronco para la salud. Fötterna ska vara höftbrett isär och du ska ha en 90-gradig vinkel i knäna. Om du får ont i ländryggen är det troligtvis för att hälarna är för nära rumpan.
- Tänk att ditt hjärta är förälskat i din haka och gör allt för att komma upp och nudda den, men din haka bryr sig inte och pressar inte ner mot bröstet utan är avslappnad.
För att lyfta upp till brygga ligger du i halvbrygga men placar armarna så att händerna ligger bredvid öronen och fingrarna pekar rakt ned mot axlarna. Coloque el brazo en paralelo y llévelo hasta la parte superior de la mano. Därefter lyfter du med hjärtat rakt upp så att armarna blir raka. Styrkan att lyfta upp upp till full bryggakommer främst från ryggens rörlighet, inte armarnas styrka.
Utmaning: El brygga en la axila
Para encontrar la posición correcta, debe colocarse el brygga. När du står i full brygga sätter du ned huvudet. A continuación, baje el brazo para que esté en contacto con la parte inferior de la pantalla y deje que las manos se muevan en el sentido de la marcha. Därefter lyfter du huvudet från underlaget igen. No te preocupes por lo que te pasa.
Tänk på:
- También es posible que se produzcan lesiones si no se ha tomado ninguna de estas medidas. Si no lo hace, esto puede ser motivo de preocupación. Trata de mantener la mente paralela a lo que sientes.
Meditación:
Meditación ligera de 2 a 5 minutos.
Gör så här:
No se olvide de hacer lo mismo con la comida. Ta en filt eller ihoprullad yogamatta och placera som en liten rulle under bröstryggen, ungefär där BH-bandet sitter. Behåll neutral nacke (om du får gamnacke får du ta en kudde under huvudet ). Lägg armarna där det känns bra. Guida varje andetag in till hjärtat, känn hur hjärtat lyfter som en ballong när du andas in och fortsätter att flyga upp när du andas ut. Detrás de todo esto hay una vuelta de unos minutos. Suelta todo el enfoque y la concentración y deja que el objetivo se vaya. Yogisarna kallar detta shavasana.
Johanna Andersson es una de las yogaprofesionales más famosas de Suecia, con más de 16.000 seguidores en su cuenta de Instagram @yogajohanna. En su CV se indica que es profesora de yoga y profesora personal en Gotemburgo ( donde vive), ha practicado el yoga moderno Global yoga y es socia de Globalyoga.se, que ofrece cursos de yoga. Hon har också varit med och tagit fram flera yogaklasser, bland annat Hot Mojo tillsammans med Monika Björn.
LÄS MER: Pass 3 medJohanna Andersson: Yogaövningarna som gör dina höfter starkare och rörligare
LÄS MER: Pass 2 med Johanna Andersson: Yogaövningar för din core
LÄS MER: Aprobado 1 con Johanna Andersson: 4 ejercicios para mejorar tus músculos
LÄS MER: Johanna Andersson: ¿Por qué necesitas un curso de yoga?
