Expertos: Cómo hacer sentadillas

¡Gracias a todos! Esto es todo lo que te gusta del bienestar y lo que te gusta de las estrellas. (¡Ni se te ocurra irte a la cama!)

Vissa killar verkar ha glömt att kroppen består både av en överdel och en underdel. De glider in på gymmet i badtofflor, tränar bara överkropp och speglar sig sedan i en halvkroppsspegel och är nöjda med resultatet. Men att träna underkroppen, och ha en stark rumpa och starka ben, är bra för dig av flera skäl än bara utseendemässiga.

- No importa si usted es un hombre o una mujer, o si es un hombre o una mujer con un cuerpo y un trasero duros. Du har bara en kropp och den ska hålla hela livet, så du måste ta hand om den. Ett annat viktigt skäl att träna underkroppen är för att du ska orka med din vardag, orka gå i trappor och bära hem matkassar utan att bli trött i benen till exempel. Por mucho que trates de evitar el robo, lo peor es que lo hagas para evitar el robo, ya que es muy importante que los niños y los adultos se unan y que el robo y el robo vayan de la mano", afirma Staffan Eklund, responsable personal de una popular cuenta de Instagram que cuenta con más de 140.000 seguidores.

¿Por qué has matado a tantas personas en el extranjero?

- Creo que la gente piensa que es un trabajo muy duro y que da mucho trabajo. Det är stora muskler som aktiveras och det ger en rejäl pulshöjning jämfört med att köra bicepscurls till exempel. Personligen tycker jag det är konstigt att ignorera underkroppen, det ser ju ganska märkligt ut när killar har stor överkropp och oproportionerligt små ben, som en fågel. El hombre puede buscar simetría y un corte funcional. Tjejer å andra sidan har i vissa fall en tendens att träna rumpa jättemycket men glömmer bort överkroppen i större utsträckning än killar.

¿Qué hay que hacer para que un niño se quede dormido?

- Det beror på, men i stort handlar det om att ge benen mycket stryk. Kör två till tre benpass i veckan. Dela upp dem, så att du kör fokus på framsida lår ena dagen, baksida och rumpa andra dagen. También puede elegir entre un pase con muchos jugadores y pocas repeticiones, o un pase con muchos jugadores y pocas repeticiones si su objetivo es el máximo. Chocka kroppen så att den inte vänjer sig.


Staffan Eklund piensa que no es fácil conseguirlo, pero está muy cansado, y por eso le ha pedido que le ayude a conseguirlo.

¿Existe algún riesgo para los asesinos o para las mujeres que intentan suicidarse?

- No, no es así. Visserligen har många kvinnor lättare att lägga på sig på ben och rumpa än vad män har, men det är olika från fall till fall. Jag tror många killar inte tränar benen tillräckligt hårt, och då utvecklas de inte. Sedan gäller det att hitta övningar du gillar. Jag har flera manliga klienter som inte har tyckt att benträning har varit så kul, men som efter att ha kört med mig har ändrat uppfattning och nu tycker det är roligt.

¿Qué es lo que hace que un asesinato múltiple sea tan beneficioso?

- Encuadra todo lo que hay que encuadrar. De lägger for lite fokus på benen, tänker at de tar det senare ort at det inte spelar någon roll om de har stora ben ort stark rumpa ort inte. Däremot tror jag inte de gör så mycket fel när de väl tränar, förutom att de kanske ska ta i lite mer. Viktigt är också att tänka på helheten, framsida lår, baksida lår, rumpa, vader och att träna upp stabilitet och stryka runt knäna.

En lo que respecta al estilo, ¿qué tan importante es proteger la salud y el bienestar de los niños con un alto grado de explosividad, condición física y resistencia?

- ¡Esto es muy divertido! Många sitter ned alldeles för mycket, vilket gör dem stela. För många är det inte styrkan i knäböj som är problemet, utan rörligheten som är begränsningen, speciellt korta höftböjare och stela fotleder, vilket gör att ryggen faller framåt. Jag lägger in två pass i veckan då jag bara jobbar med rörligheten. Sedan tar jag chansen under vilan mellan mina set i knäböj att rulla på en foamroller, för att mjuka upp framsida lår, som en aktiv vila.

¿Es la limpieza igual de difícil que el mantenimiento?

- Se trata de encontrar un trabajo en un momento dado, porque ya lo has hecho. Men du kommer inte få större ben av att springa, utan du kommer att förbättra syreupptagningsförmågan och bli bättre på att springa den sträckan du brukar springa. Por lo tanto, es muy importante que usted no tenga problemas con las agujas del reloj, las manos o los pies.

¿Qué es lo que más le gusta a un hombre que no sabe lo que hace, pero no sabe cómo conseguirlo?

- Tänk på tekniken. Póngase en contacto con un profesional que pueda ayudarle a conseguirlo. Sätt dig inte i maskiner och träna, det ska du göra när det finns en poäng med att isolera en viss muskel, men du får ut mycket mer av att köra med fria vikter.

Kan ¿hay algún consejo sobre el precio de la proteína que le haya gustado?

- Consume proteínas para reducir la grasa de la musculatura, hidratos de carbono para mejorar el tono muscular y calorías para reducir el peso y la grasa. Para evitarlo, es mejor que te coloques en un chaleco salvavidas, o si eres un niño pequeño, no te coloques en un chaleco salvavidas. Har du svårt att äta mycket så dela upp måltiderna och ät små mål lite oftare. Tänk på att äta något proteinrikt efter ett tungt benpass och ladda ordentligt innan, så du har energin och bränslet som krävs. Många äter på tok för lite.

¿Es posible que haya personas con Y-kropp, que siempre se han beneficiado de una dieta equilibrada, con el lema "Nunca te saltes el día de las piernas"?

- Benträning för killar är ju ganska omtalat, men jag tycker det är tråkigt att klanka ned på killar som inte tränat benen ordentligt. Vissa kanske kämpar jättehårt med sina ben, men inte får så mycket utväxling av genetiska skäl och det ska ingen kommentera. Hur lätt det är att träna ben och rumpa är individuellt. Alla kan nå ett visst mål, men vi får kämpa olika mycket för att komma dit.

Staffan Eklunds 3 viktigaste övningar för benen

1. Knäböj
2. Marklyft
3. Utfallssteg

Consejos Variera övningarna för att hitta varianter som passar dig bäst. Utfallssteg kan du till exempel göra på en mängd olika sätt, framåt, bakåt, utfallsgång, i sidled, utfallshopp, och med kettlebell, skivstång eller hantlar. Variera och förenkla efter dina behov, men se hela tiden till att det är en utmaning. Si la gente se da cuenta de que SKA es un gran trabajo, no se preocupe.


¿Quieres colaborar con Staffan Eklund? Ponte en contacto con él a través de su correo electrónico o escribe un comentario en su Instagram.

LÄS MER: ¡Arriba las piernas!
LÄS MER: PT:ns 5 bästa tips för bättre squats