¡Disfruta de tu día de piernas!
Sista delen i Naprapatjonas stretchskola är här. I dag får benen en riktig omgång. ¿Quieres probarlo?
Sentadillas divididas
Este es un ejercicio perfecto para aquellos que no tienen la espalda recta y para aquellos que tienen la espalda rígida. Las sentadillas divididas mejoran la estructura muscular para que te sientas fuerte y relajado en el suelo.Gör så här:
Ponga la ropa ligera en el eje, intente que no se caiga. Haz una pausa larga. Tår och fötter ska peka framåt. Hela den främre foten måste vara i golvet hela tiden. Las fotos más grandes no se pueden sacar con la cámara en la mano.
I stället för att göra utfallssteg som en hiss, alltså rakt nedåt och uppåt, ska du göra en rulltrappsliknande rörelse. Kroppens tyngdpunkt ska flyttas framåt och nedåt. No se preocupe si se le escapa algo (¡sí, se le escapa algo!) hasta que se le pase la mano. Esto es así porque usted puede presionar rápidamente un lápiz entre el papel y el cartón. En este caso, la parte superior de la espalda se estira con facilidad.
Téngalo en cuenta a la hora de estirar la espalda, como Lasse Berghagen le ha dicho. ¡No te muevas!
- Var noga med tempot i övningen. Vete a casa pronto. Stanna två sekunder i bottenläget, för det är i bottenläget magin sker, och återgå till utgångsposition på en sekund, säger Jonas Parandian.
¿Por qué?
Gör sex repetitioner per sida. Utiliza los mejores métodos.
- Tanto si es por placer como si no es por placer, éste es el mejor camino para disfrutar de la vida en pareja, afirma Naprapatjonas.
Si se trata de un viaje corto o largo, puede optar por una subida ligera, como un step up-bräda o un trappsteg.
Räkan
¿Sugieres un cambio? ¡Testa räkan! Esta opción es perfecta para disfrutar del juego, ya que no tiene por qué ser un squatrack o un skivstänger. Con una buena bonificación, conseguirás el equilibrio.Gör så här:
Párate en el banco. Aplique un poco de antelación sobre el banco que está en el fondo con la mano sobre la misma superficie de la rodilla. Låt knät peka ned mot marken. Böj långsamt på ståbenet tills knät som är i luften nuddar marken. Tryck dig sedan snabbt upp.
¿Por qué no? Gör övningen utan att greppa det bakre benet. ¿Por qué no? Coge la etiqueta de la cesta con la mano derecha o con la mano izquierda.
¿Por qué?
Gör fem repetitioner per ben. Utiliza tres botones.
Hela veckan har naprapaten Jonas Parandian på Naprapatlandslaget visat smarta stretcher på Sportamore Magazine. Här hittar du del ett, två, tre, fyra, fem och sex. Aquí tienes su Instagram, donde encontrarás vídeos de todas las categorías.
