Naprapatjonas stretchpass för löpare

Por lo tanto, es muy importante que no te quedes dormida mientras estiras el cuello. El naprapata Jonas "Naprapatjonas" Parandian se ha ganado el respeto de las mujeres que realizan estiramientos para conseguir una piel más firme y una piel más brillante.

Cuando se trata de estirar el cuerpo, la habilidad se combina con la vida y la muerte... Siempre es así. Pero hay muchos estiramientos que se pueden hacer en cualquier momento. Estirar para estirar las piernas es mucho más que estirar un poco más de 30 minutos después de haberte levantado en primavera.

- Es muy importante que estires el cuello antes de empezar a caminar. Por ello, le recomendamos que preste especial atención a los aspectos relacionados con la seguridad y el estilo. Si te preparas para una sesión de primavera de 60 minutos, deberás empezar por las piernas y dejar caer un poco de agua sobre las rodillas para que te resulte más fácil y cómodo pegarte y saltar. Och sedan avsluta löppasset med ett styrkepass med fokus på strukturell styrka men även rörlighet och balans, säger Jonas Parandian, som är naprapat på Naprapatiska Institutet och har över 35 000 följare på Instagram, där han går under namnet @naprapatjonas.


En Instagram @naprapatjonas Jonas Parandian te da consejos y trucos para que te sientas mejor y más delgado.

La mayoría de las mujeres se someten a un tratamiento anual de estiramiento. Men löpning i sig gör dig inte rörligare eftersom höften inte sträcks ut i sin fulla längd och ryggen enbart håller samma raka position hela tiden.

- Min erfarenhet är att de flesta springer för ett ökat välmående men det finns effektivare sätt att uppnå det målet än att endast löpträna. ¡Man måste se till helheten!

Ju mer du springer, desto mer tid bör du lägga på att ta hand om kroppen på andra sätt. El naprapata Jonas Parandian ha desarrollado un método de estiramiento y estiramiento estructural para el "cribado de la piel" de las rodillas con el fin de mejorar la calidad de las manos, los pies y las rodillas de mis hijos, con el fin de mejorar su rendimiento.

- Om du vaknar på morgonen, stretchar och märker att du är stel på vänster sida kan du lägga fokus på att mjuka upp den. Esto no es más que un paso diagnóstico. Kroppen är bra på att balansera upp brister och klarar snedbelastning ett tag, men sedan kommer skadorna om du inte gör något åt kroppens varningssignaler.

LÄS MER: Naprapatjonas: Därför ska du stretcha

SI QUIERES ESTIRARTE CUANDO ESTÁS CANSADO

Si te encuentras mal y no quieres perder peso, prueba el programa de Jonas Parandians con las mejores técnicas de estiramiento, que te proporcionarán más flexibilidad y reducirán los riesgos para los deportistas. Realiza todos los estiramientos que necesites en un solo paso, desde tres hasta cuatro horas en total. El programa de estiramientos se realiza de la misma manera que un programa de estiramientos, con series y repeticiones.

- Cuando estiras, te pones rojo después de la sesión de estiramiento para que puedas seguir estirándote antes de la sesión.

¿Qué resultados ha obtenido?

- Depende de lo fuerte o fuerte que seas. Si después de tres días no consigues llegar a la meta, puedes ver y probar #Stretchamore-utmaningen. Men känner du efter tre veckor att du fortfarande har fler centimeter att vinna i dessa fem stretcher kan du köra vidare i två, tre veckor till.

LÄS MER: Esquema para #Stretchamore

¿Por qué no puedes disfrutar de las mismas experiencias en tu vida y en tu trabajo?

- Kroppen behöver hela tiden ny stimuli för att utvecklas, annars adapterar den och anpassar sig efter övningarna du gör och då stagnerar utvecklingen.

5 estiramientos para la espalda

1. Tómate tu tiempo

- Många vet att det är bra att göra tåhävningar men det är inte så många som belastar vadmuskeln tillräckligt länge i den excentriska fasen. Las visitas de seguimiento son perfectas para saber si tiene problemas de espalda o de cuello después de que se le haya levantado o se le haya roto el cuello.

Gör så här:

Colóquese en un escalón hacia arriba o en un taburete con dos patas. Tryck dig upp på tå med båda fötterna. Por favor, tenga en cuenta que si no se encuentra a gusto, puede que le resulte difícil encontrar una solución, por lo que le recomendamos que se ponga en contacto con nosotros.


Sedan lyfter du på ett ben så att du enbart balanserar på ett ben. Colóquese en el fondo del televisor.

Sänk dig sedan nedåt under sex sekunder. Mantén la posición inferior durante tres segundos mientras te sientas en el otro lado de la cama o inténtalo de forma explosiva.

Gör övningen i tempot: 6, 3, X, 2, där siffrorna står för sekunder.

6 = el valor máximo, esto significa que el tiempo de espera es muy largo.

3 = qué distancia debe recorrer en la posición inferior.

X = si desea utilizar el dispositivo de centrado explosivo. Inténtelo con cuidado

2 = las posiciones más altas en un banco.

Antal repetición: 6 por banco x 3. Börja med det ben där muskeln är som stelast.

VER VIDEO EN TIEMPO REAL: En Instagram, Naprapatjonas demuestra que el estiramiento de los músculos puede ser útil.

2. Skorpionen

- Se trata de un estiramiento diagonal que sirve para enmarcar las rodillas y para rotarlas. También puedes probar Ido Portals La reina de los estiramientos. Se trata de una carrera de fondo en la que se pueden hacer muchos estiramientos. Si, por ejemplo, has hecho un buen estiramiento, puedes conseguirlo con un estiramiento en el suelo.

Gör så här:


Lägg dig på mage med armarna utåt så att kroppen bildar ett kors.


Vuela sobre un banco con la mano extendida. Huvudet ska vara vänt åt motsatt håll dit du vrider benet. Om du inte når handen, flytta ned handen så att den möter foten. Vrid tillbaka benet till utgångsläget och låt handen ligga kvar.

Cada vez que te acerques a la mesa, hazlo con un poco de luz. Stanna i ytterläget två sekunder och presssa dig lite grann. Flytta sedan handen igen som markering.

Número derepeticiones: 6 por sesión x 3.

3. Eleverad/upphöjd sätestöj

- Esto es un reto para los estudiantes de música de cámara y para los profesores.

Gör så här:


Sätt upp ena foten på en bänk och vinkla ned knät. Placera händerna på varsin sida om underbenet.


Hoppa bakåt med det andra benet och sjunk sedan ned med rumpan så att den kommer under benet som är på bänken. Sjunk ned så långt du kan.


Luta därefter bröstet mot knät och stanna i bottenläget två sekunder.


- Los estiramientos pueden producirse en las zonas más altas, pero no en las más bajas. Si no quiere que se le caiga la ropa, póngasela en la cintura y póngale un poco de ropa interior, siempre y cuando no se le caiga la ropa interior de la cintura. Målet är att komma lite djupare ner med överkroppen mot benet varje gång du pressar bröstet ner mot knät.

Número de repeticiones: 10 por pierna x 3.

4. Dragon sentadilla

- Este estiramiento se realiza con fuerza sobre el tronco y se estira incluso en el suelo. Esto es muy útil para los músculos de la cadera, ya que son músculos que se estabilizan al saltar.

Gör så här:


Sträva eft att ha båda fötterna längs en linje. Coloque una hoja delante de la otra, para que las primeras fotos queden alineadas con las segundas.


Så här ska du korsa benen.


Sjunk ned i en knäböj och sträck armarna så att de pekar åt samma håll.


Sträva efter att nå ett djup i bottenpositionen.

Número de repeticiones: 4 por banco. Última repetición: Stanna i bottenläget 30 sekunder. Segunda y tercera repetición: Stanna i bottenläget 20 sekunder vardera. Fjärde repetitionen: Stanna i bottenläget 10 sekunder.

5. Höftböjarstretch

- Se trata de un estiramiento para conseguir una mayor extensión de las extremidades superiores e inferiores, que son más ligeras y se estiran menos. Las pesas son un músculo con el que la mayoría de las personas tienen problemas, por lo que si desea estirarlas con regularidad, puede hacerlo con ejercicios de estiramiento y estiramientos para mejorar su resistencia.

Gör så här:


Sätt en fot på en handduk och använd den som hjälp för att glida ut bakåt med foten. Aplique una capa fina de polvo en la parte inferior de la pantalla y utilice la parte inferior de la pantalla lo menos posible.


Deslícese para que la parte más pequeña no se mueva. Håll ryggen rak och presssa fram höftböjarna. ¡Sjunk ihop med främre benet så att inget dagsljus når in mellan låret och vaden!

Consejos Si estás buscando un punto de partida para la fotografía y no puedes llegar a la meta antes de llegar a la meta, puedes subir la fotografía con un pie o un escalón, ya que te resultará más fácil llegar a la meta.

Número derepeticiones: 10 por banco x 3. Haga una pausa de tres semanas en el fondo.

LÄS MER: Estiramiento con Naprapatjonas