¿Ont i fötterna efter löpning? ¡Gör så här!
¿Se encuentra usted en su casa, en la calle o en el jardín? La doctora Maja Armandt explica cómo funciona y cómo solucionarlo.
La primavera es una forma de vida fantástica para muchas personas, pero el sueño no es tan fácil de alcanzar. Många får ont under foten av löpning, men som tur är går det i många fall att göra något åt problemet.
SHOPPA HÄR: Todo para la compra
Si eres una de las personas que lucha contra el estrés durante la primavera, puedes seguir los mejores consejos de la nutricionista Maja Armand.
- Hay muchas cosas que puedes hacer durante y después de la primavera. El valor de la piel, bajo el agua a la que se quiere llegar o cuando se quiere disfrutar de un buen descanso, es mucho mayor. Men i många fall kan det faktiskt vara stelhet eller brist på fotstyrka som blir vår absoluta akilleshäl, säger Maja Armandt, som jobbar på Naprapatlandslaget i Vasastan i Stockholm.
LÄS MER: Cómo llegar a la meta
Problema: En la calle o en la calle
Möjlig orsak till problemet:
- En tänkbar och ganska vanlig diagnoses hos löpare är hälsporre, eller plantarfasciit som det också kallas. Maja Armandt opina que esto se debe a que el trastorno plantar, que afecta a la piel de la madre y del recién nacido, es demasiado grave.
¿Qué puede pasar?
- Ofta uppstår överbelastningen på grund av en bristande fotfunktion och ett nedsjunket fotvalv.
Solución del problema:
- I det här fallet är det viktigt att avlasta hälen från löpning under en period och låta återhämtningen göra sitt.
¿Qué más puede hacernos frente a este problema?
- Det finns ett värde i att lägga lite extra krut på att stretcha vader, massera och rulla igenom fotsulan med till exempel en tennisboll eller golfboll samt att några gånger per dag försöka stretcha, alltså dra i, själva plantarfascian.
¿Por qué?
- Sätta dig på huk, fäll ned ena knät i golvet och se till att stortån vinklas upp mot underbenet. På så sätt får du ett drag under fotsulan. Foten mår i det här fallet bra av lätt rörlighet och cirkulation.
Maja Armandt ve cómo se puede estirar una planta bajo la fotografía.
Problema: En el extremo inferior de la imagen
Möjlig orsak till problemet:
- Maja Armandt afirma que las personas mayores tienen problemas con los bordes de las fotos cuando se trata de un problema de salud.
¿Por qué puede ser un problema?
- Ha habido muchos casos en los que la gente ha tenido que saltar a la cama para tirarse pedos en el suelo. Sin embargo, un paraguas de alta calidad con poca inclinación puede ser un obstáculo que se encuentra en la parte delantera de la fotografía. De este modo, se consigue un gran estilo en la fotografía. Si te quedas sin estilo, es posible que te quedes con la parte más pequeña de la imagen y te la lleves.
Lösning på problemet:
- Si usted ha elegido un producto de alta calidad que le guste, es muy importante que lo utilice con éxito. Ge dig inte ut på milsrundan första veckan med de nya skorna. Låt fötterna vänja sig lite till en början. Spring lite kortare rundor och öka successivt längden.
¿Necesitas más consejos?
- Utiliza un poco más de tiempo en tus fotos para que te resulte más fácil conseguir un buen resultado. El tiempo de espera y las visitas pueden ser muy valiosas. Incluso en este caso, puede utilizar las imágenes que le mostramos a continuación con el fin de aumentar la comprensión de la imagen y conseguir una mejor circulación.
LÄS MER: Bli kvitt din löparskada
Problema: Ont i tårna
Möjlig orsak till problemet:
- Många löpare får ont i stortåleden efter löpning. Just stortåleden är den led som avvecklar ditt löpsteg och en bra rörlighet i den leden är A och O för att få ett välbalanserat löpsteg - en stel stortå ger ett sämre löpsteg. Har du en bristande funktion och rörlighet, eller kanske till och med besvär med så kallad hallux valgus smärta, vilket innebär att stortåleden är vinklad inåt, så kan smärta uppstå.
Solución del problema:
- Först och främst måste du försöka få igång en ökad rörelse i tårna. Försök stretcha ut tån på samma sätt som om du skulle dra i plantarfascian, alltså undersidan av foten.
¿Qué más se puede pedir?
- Öva på att knipa ihop tårna och spreta på tårna så mycket som möjligt. Testa att stå med fötterna bredvid varandra och att sedan enbart flytta stortån mot mittlinjen. Öva upp tå- och fotstyrka genom att plocka upp till exempel en strumpa med enbart tårna, släpp ned strumpan igen för att sedan upprepa tio gånger.
LÄS MER: Naprapatjonas stretchpass för löpare
¡No se lo pierda!
Gå inte med smärta i kroppen för länge. Si te gustan los estiramientos y la gimnasia fotográfica, te resultará más fácil llegar a un naprapat o un kiropraktor agotador.- Por debajo de la fotografía, en el extremo inferior de la misma, la cabeza o el cuello pueden estar en contacto con otras partes del cuerpo, como la piel o el pelo. Si has sufrido algún problema de salud durante mucho tiempo y estás muy cansado o después de la rehabilitación, necesitas ayuda profesional para resolverlo, afirma Maja Armandt.
SHOPPA NU :¡Todo lo que la gente necesita!
LÄS MER: No te quedes dormido mientras te mueves
