Nu fylls löparspåren av snabba fötter igen efter vintern. Men var försiktig så att du inte skadar dig. Löpcoachen Sirpa Felhendler vet hur du ska göra för att slippa få ont.
Med en svensk vinter som brukar bjuda på snö, kyla och hala vägar är det många som låter löparskorna vila och tar upp löpningen utomhus igen lagom till våren. Men din träningsform kan leda till smärta om du inte startar smart.
- Empiece a disfrutar de su viaje en cualquier momento. Många kör bara på och när kroppen inte har vanan inne tar leder, muskler och benhinnor stryk, säger Sirpa Felhendler.
Sirpa es entrenadora de Urban Tribes, la empresa nórdica líder en el sector de la educación y la formación profesional, y también es colaboradora de las asociaciones de entrenadores y de los foros de prehablitación, mercado del estilo y löpteknik, además de ser la impulsora de Prehabbloggen. Hon är med andra ord expert på hur håller dig håller fri från löpskador.
¿Por qué necesita más tiempo para relajarse?
- Para que te quedes en una habitación, puedes ir directamente a la oficina. Esto se debe, en gran medida, a que cada uno de nosotros no tiene tiempo, dinero o conocimientos para llegar a un sitio inteligente. Då tränar många mycket, i stället för att träna optimalt. Lo que más preocupa a los fisiólogos a la hora de elegir un producto es que las condiciones de uso no sean tan buenas como se esperaba. Leder och muskler utvecklas inte lika snabbt.
¿Qué hay que hacer para viajar en smart sätt?
- Necesitas un sistema de control de acceso en un amplio abanico de dispositivos. Incluso si te has quedado dormido en la cama y no te has levantado, este es el momento perfecto para que te pongas manos a la obra. Om du vill springa två, tre pass i veckan ska du ta det försiktigt i början och sedan trappa upp undan för undan så att du inte springer i 30 minuter direkt och känner dig död efteråt och tycker att du har gjort ett bra pass.
¿Cuánto tiempo tardas en saltar?
- Si eres una persona que ha pasado mucho tiempo bajo el sol y piensas que tienes una buena condición física, puedes saltar 3x5 minutos en el primer paso y después pasar de uno a varios minutos en cada paso para poder disfrutar de un buen rato. Nästa pass kan du trappa upp till 3x8 minuters löpning och så vidare.
¿Acaso 15 minutos de juego es poco tiempo para que te des por vencido?
- Si quieres empezar a entrenar, lo primero que tienes que hacer es ir al gimnasio y después hacer un styrkepass combinado. Lo más importante es que te pongas las pilas.
¿Existe algún otro problema adicional que pueda surgir durante el parto y que pueda llevar a un parto prematuro?
- No se trata sólo de lo que le ocurre a media jornada, sino también de lo que le ocurre a media jornada. Många slarvar med att sova och äta tillräckligt. Vi lever överlag ett stressigt liv där vi lätt glömmer bort att andas på ett korrekt sätt så att bröstkorgen utvidgas varje gång du andas in. I stället andas vi högt upp i bröstet, något som gör ryggraden mer stel. Från ryggraden utgår alla nerver som går ut i kroppen och när du är stel i ryggen försämras många av kroppens funktioner. Bland annat styrs cirkulationen till underkroppen från området mellan bröstrygg och ländrygg, ett område där de flesta är stela. Det medför sämre syresättning och tillförsel av näring till underkroppen och hjärnans signaler till musklerna kan även påverkas negativt.
LÄS MER: Naprapatjonas stretchpass för löpare
¿Qué le pasa a la gente cuando salta?
- Los músculos estabilizadores, los músculos que se asientan en la parte superior de la espalda, los músculos magnos y rígidos, así como los músculos de la parte inferior de la espalda, son los que más se estiran. När kroppen inte använder de stabiliserande musklerna tillräckligt i vardagen är det svårt att kicka igång de musklerna när vi sticker ut och springer. Esto puede provocar que otros músculos se introduzcan y se rompan, lo que puede causar problemas.
¿Qué puedo hacer para solucionarlo?
- Siéntese durante más tiempo en el mismo lugar y póngase en contacto con el servicio de atención al cliente. Och när du står upp, påminn dig om att stå med god, atletisk hållning så att du inte står och hänger på några leder. Sedan är det bra att träna bål och höftstabilitet i förebyggande syfte. Por lo tanto, puede "pasar de largo" en su día a día para llegar a un punto de equilibrio, pasar por un banco en el que no se sienta bien o cambiar de opinión para llegar a un punto en el que no se sienta bien mientras está en el gimnasio. 
En Prehabbloggen, Sirpa Felhendler ha publicado una lista de comprobación en la que puede basarse para encontrar la mejor solución. Foto: Privat
LÄS MER:No te quedes sin dinero
LÄS MER: No te quedes sin comer cuando salgas de casa
LÄS MER: 8 opciones para los más jóvenes
