¿Has comprado más dinero para hacer yoga después del canonpass de Johanna Andersson? Vi har sammanställt hennes pass så att du kan yoga i 40 sköna minuter.
Johanna Andersson, una de las yogaprofesionales más cualificadas de Suecia, es la primera y la más veterana de las "sesiones de 10 minutos" en conseguir un pase de yoga eficaz para su cuerpo. Om du är nybörjare har veckan förhoppningsvis gett dig mersmak för yoga och om du redan är en inbiten yogi har du kanske lärt dig något nytt.
Är du sugen på att yoga igenom Johanna Anderssons superbra övningar igen har vi sammanställt alla hennes pass så att du kan spendera 40 minuter på yogamattan i helgen, eller när det passar dig.
Paso 1: Mantente en forma
- Balancín: Knä/tå (händer i omvänd namaste)
- Trampande hunden
- En cuclillas
- Fötterna upp för soffa/vägg
Gör varje övning i två minuter. Avsluta med stående meditation 2-5 minuter.
Paso 2: Entrar en contacto con el corazón
- Largada hasta el paso 3 (händer i örnen)
- Recorrido 2 hasta la mitad
- Planka till knä mot armhåla/handled
- Uppåtgående hund till vanlig hund
Utiliza cualquier tiempo inferior a 1 minuto. Esto es el vinyasayoga, cuando practicas un ejercicio = una rutina. Tänk dig att det är som en dans, eller vågorna på havet. Utiliza las combinaciones 1+2 con un valor alto, y las combinaciones 3+4 con un valor neutro. Gör sedan övning 1+2 på vänster ben följt av övning 3+4. Avsluta med 2 till 5 minuter kundalinimeditation.
Paso 3: 4 sesiones para la mirada después de la sesión
- Ödlelunge + framsida lår
- Split medio hasta yogasplit completo
- Halv hjälte
- Duvan
En minut i varje position, andas djupt och långsamt. Gör alla övningar först med höger ben fram, sedan gör du alla övningar med vänster ben fram (bilderna visar övningarna ibland från vänster ben fram, andra gånger med höger ben fram så att du ska kunna se tekniken bäst). Avsluta med sittande meditation i två till fem minuter.
Pasada 4: Ovningar som mjukar upp bröstryggen
- Katt/ko med omvända händer
- Kamelen
- Bågen
- Bañador de media caña, bañador completo o bañador de axila
Disfrute de todas las actividades en pocos minutos para disfrutar de su tiempo libre. Känns en övning utmanande så är det bättre att du inte går in i positionen lika djupt ort att du pausar något andetag och sedan går in i positionen igen. Trabaja con una combinación de estilo y creatividad.
Johanna Andersson es una de las yogaprofesionales más famosas de Suecia, con más de 16.000 seguidores en su cuenta de Instagram @yogajohanna. En su CV se indica que es profesora de yoga y profesora personal en Gotemburgo ( donde vive), ha practicado el yoga moderno Global yoga y es socia de Globalyoga.se, que ofrece cursos de yoga. Hon har också varit med och tagit fram flera yogaklasser, bland annat Hot Mojo tillsammans med Monika Björn. Fotos de muestra: Emelie Lager
LÄS MER: Yogamattan som är bäst i test
