Siéntate y disfruta de tu tiempo libre. ¡Juka upp dem och stärk dem med Johanna Anderssons fyra yogaövningar!
Yogafokuset i "10 minuter träning" fortsätter och i superyogin Johanna Anderssons tredje pass av fyra är det dags att lägga fokus på höfterna. Här visar hon fyra yogaövningar som är perfekta för dig som sitter ned mycket. Las sesiones de yoga duran sólo unos minutos, pero si quieres disfrutar de la meditación sentada, puedes hacerlo durante unos minutos.
- Este paso te ayudará a relajarte y a sentirte mejor. La mayoría de los yoguisarras se vuelven locos cuando están en contacto con su creatividad, su frialdad, su sexualidad, su placer y su alegría. Många av oss lever väldigt strukturerade liv där kreativiteten inte har så mycket tid eller utrymme och vi sitter ned flera timmar per dag. Johanna Andersson afirma que, después de su paso por la vida, muchos de nosotros nos sentimos como en casa.
Johanna Andersson es una de las yoguis más experimentadas de Suecia, con más de 15 años de experiencia en yoga, y trabaja como instructora personal en Gotemburgo y en Internet, dirige el grupo de formación Global Yoga, que se especializa en formación de yoga y es profesora de MOJO junto con Monika Björn. Su cuenta de Instagram @yogajohanna cuenta con más de 15.000 seguidores.
Con el fin de centrarse en la salud bajo estas circunstancias, Johanna Andersson se ha convertido en una de las pioneras del yoga en todo el mundo.
- Tänk på att släppa käken när du gör dessa övningar, bit inte ihop. När du slappnar av i käkarna kan det hjälpa att släppa loss höfterna, det kan ha att göra med vårt kontrollbehov.
Paso 3: 4 pasos para un buen descanso
Subir:
En minut i varje position, andas djupt och långsamt. Gör alla övningar först med höger ben fram, sedan gör du alla övningar med vänster ben fram (bilderna visar övningarna ibland från vänster ben fram, andra gånger med höger ben fram så att du ska kunna se tekniken bäst). Avsluta med sittande meditation i två till fem minuter.
1. Ödlelunge + framsida lår
Gör så här:
Höger ben är riktat framåt och gör som en halv knäböj ut åt sidan. Det är viktigt att knäna pekar i linje med tårna och här får knät gå förbi tårna (tänk vinkeln i din djupa knäböj). Placera vänster hand en bit utanför yogamattan, ju längre ut du placerar den, desto lättare kommer det att bli. Foto de muestra: Emelie Lager
- Sedan kan du välja på två svårighetsgrader. Det första alternativet är att sträcka höger hand bakåt. De flesta kommer inte nå foten som är bakom kroppen, men kommer att känna av en stretch i framsida lår och höft ändå. Om det känns bekvämt för dig att plocka upp benet får du ännu mer stretch i framsida lår, säger Johanna Andersson, och fortsätter:
- Men den här positionen är inte till för att stretcha en specifik muskel utan för att mjuka upp bindväven och du kommer därför känna av övningen där du behöver det. Su posición es la más adecuada para sus necesidades.
2. De media vuelta a yogasplit completo
Gör så här:
La espalda debe estar paralela al cuerpo, como la cabeza de un toro. Har du höger ben fram kommer vänster höft vilja falla bakåt. Si su hijo se queda dormido, no se preocupe, si su hijo se queda dormido con el estómago vacío, no se preocupe, si su hijo se queda dormido con el estómago vacío, no se preocupe, si su hijo se queda dormido con el estómago vacío, no se preocupe. Si se le ha olvidado su contraseña en la parte superior de la página, esto le ayudará a encontrar la contraseña correcta.
Arbeta med en aktiv och rak rygg genom hela övningen. Si desea obtener más información, póngase en contacto con nosotros en cualquier momento.
- La mejor forma de conseguirlo es mediante el uso de la cámara de fotos. También puede subirlo a la parte superior de la carcasa cuando se encuentre en la parte inferior de la carcasa, rómpalo y súbalo.
Är du väldigt rörlig kan du fortsätta sträcka ut ditt vänstra ben bakom dig tills du kommer ned i en full split. (¡Wow, Johanna! ¡Vi på Sportamore magazine är imponerade!)
3. A mitad de camino
Gör så här: 
Salga de la mitad de la división y vuele a la parte superior de la pantalla, siempre y cuando esté en la parte superior de la pantalla (se trata de una introspección de la parte inferior de la pantalla). En caso de que se produzca una sobrecarga en la zona de trabajo, si se produce una caída desde la zona de trabajo, se puede colocar un bloque o un filtro debajo de la zona de trabajo para conseguir una posición menos intensa.
Si tiene un problema de salud, póngase en contacto con su médico.
- Gör det lite ont i vänster fot är det ingen fara, det beror troligtvis på att fotleden är stel. Gör det väldigt ont så backa ur genom att sätta dig upp på något orler lägg en ihoprullad strumpa precis under vänster ankel som en liten kudde.
4. Duvan
Gör så här:
Kom tillbaka upp till halv split och böj in det främre högra benet för duvan. Räta ut vänster benet rakt bak. Höfterna ska vara parallella och peka rakt fram. Höger knä kan antingen vara placerat utåt sidan eller mer riktat rakt framför kroppen och höger häl kan vara placerad nära kroppen eller så att benet är böjt i en 90-gradig vinkel.
En esta posición, debe estirar la parte superior de la cadera y estirar ligeramente la parte inferior de la cintura (siempre que no tenga la cintura enmarcada).
- Lo más importante es que no se produzcan daños en la zona que usted ha elegido. Usted puede antingen hålla överkroppen upprätt som jag har eller fälla den framåt.
Meditación:
Medita sentado de 2 a 5 minutos.
Gör så här:
Siéntese en una posición cómoda, por ejemplo en el suelo o en el suelo. Sitt gärna på en kudde eller två så att det är just bekvämt. Förhoppningsvis är höfterna lite öppnare och mjukare så att du kan lyfta energin upp längs ryggraden. Slut ögonen eller välj en punkt framför dig att fokusera blicken på. No se olvide de hacer clic en el icono de la derecha para ver la imagen completa. Visualiza/recuerda que tu cuerpo está tenso, estable y seco. Con la ayuda de la vista previa de esta imagen, suba la bandera de su país a la cima de la colina. Gör det långsamt och känn in känslan av att vara stabil och lätt på samma gång.
¿Dónde está? ¡Visa oss!
Toma nota de las fotos de Johanna Anderssons pass y sube a Instagram con el hashtag #sportamore10 para que puedas verlas de forma automática y disfrutar de los mejores precios. Por favor, ten en cuenta que debes tener una cuenta para poder comprar y pagar.
En Instagram @yogajohanna, Johanna Andersson ha subido muchas fotos que te muestran cómo conseguir un pase.
LÄS MER: Pass 1 med Johanna Andersson : 4 övningar som stärker dina fötter
LÄS MER: Pass 2 med Johanna Andersson: Yogaövningar för din core
LÄS MER:Johanna Andersson: ¿Por qué necesitas un pase de yoga?
