10 kilometriä 40 minutissa

Juoksuvalmentaja Julia Laywald treenaa kovin, jotta pystyisi juoksemaan 10 kilometriä alle 40 minutissa. Unelmoitko samasta asiasta? Seuraa tema taktiikkavinkkejänsä!

Kymmenen kilometrin juokseminen alle 40 minuttiin nõuab, et juokset neljässä minutissa kilometrin. Radalle ei siis jää aega vitkastelulle. Julia Laywald, Nike + Run Clubin tahdittaja, bloggaa juoksuintohimostaan ja panostaa eesmärgeseensa juosta 10 kilomeetrile alle 40 minuttiin.

- Nuorempana jaksoin juosta 10 kilometriä alle 40 minutissa ja nüüd tahan päästä tagasi samaan kuntoon. 40 minuttia on maaginen raja, mille haluan rikkoa. Siihen tarvitaan tõesti palju treeniä, ütleb Julia Laywald.

Tällä hetkel Laywald on minuutin päässä eesmärgestaan. Siihen päästäkseen hän seuraa juoksuasiantuntija Anders Szalkain treeniohjelmaa.

41 minutista 40 minuttiin pääseminen kuulostaa helpommalta kui mitä se todellisuudessa on.

- Se on tõesti rankkaa sest olen niin lähedal tavoitettani. Siihen tarvitaan iseasiassa aika monia parannuksia ja palju suuremaa nopeutta, et olisin minutit nopeampi kogu matkalla. Juoksen aika palju intervallitreenejä, todella monia nopeita lenkkejä ja muutamia pidempiä, maksimissaan 18 kilometrin, lenkkejä.


Julia Laywald on tahdittaja Nike + Run Clubissa, mis tähendab seda, et tema peab teiste vauhtia yllä ja kannustaa juoksijoita kun ta ei ole ise jaksa. Kuva: Yksityinen

Unelmoitko ka sellest, et pystyisit juoksemaan 10 kilomeetri 40 minutissa? Selles juhul Julia Laywald suosittelee pyytämään abi joltain, mis teab juoksemisesta ja mis võib laatia treeniohjelman sulle. Voit ka otsida netistä treeniohjelmaa samaan tarkoitukseen. Valitettavasti ei ole olemas mitään oikopolkuja tähän maagisen rajan rikkomiseen, mutta ainut, mida sellele nõuab on kova töö.

- Voit ka jälgida minu treeniohjelmaani, mille kirjutan blogiinijoka viikko. Huomaan ise, et se tõesti toimib, tunnen joka viikko, kuinka kuntoni paranee eikä juokseminen tunnu enää yhtää raskaalta kui edellisenä viikkona.

Mitä luulet, millal juokset 10 kilomeetriat kõik 40 minutissa?

- Syksyllä. Haluan juosta kusin juoksutapahtumassa ulkomailla, mutta en ole veel päättänyt kus.

Silloin kun panostan 40 minuttiin, pitäisikö minulla olla midagi teknisiä apuvälineitä pitääkseni oikean tahdin?

- Kyllä, sykemittari ja gps-kello. Minulla on Garmin forerunner 225, sitä on tõesti lihtne kasutada. Siihen võib asentaa tavoitematkan ja halutun nopeuden, silloin kello teatab kui juokset liiga kiiresti või hitaasti. Tunnen kuinka se värisee jos juoksen liiga hitaasti, se saa minut tsemppaamaan ja juoksemaan nopeammin.


Julia Laywaldin Instagram @runnerjools on täis treeni-intoa!