25-minutiline kogu keha hõlmav hantlitreening

See on kindel kogu keha hõlmav treening, mis sobib ideaalselt neile, kellel on juurdepääs vaid piiratud hulgale hantlitele. Treeningu üksikasjad: Tehke iga harjutust 4x30 sekundit enne järgmise harjutuse juurde minekut. Veendu, et harjutuste vahel on 20 sekundit puhkust ja tee kokku 2 ringi. Puhka 2 minutit ringide vahel. Kõik, mida vajate, on üks komplekt hantleid ja pudel vett! Harjutused: 1: Kombineeritud painutamineAsetage jalad puusa laiuselt üksteisest, painutage põlvi kergelt ja kallutage tüve ettepoole. Keerake õlad tagasi ja viige kael neutraalsesse asendisse (selgrooga ühel joonel). Sellest lähteasendist tõmmake parem käsi üles oma torso juurde, küünarnukiga ülakeha lähedale. Laske käsi aeglaselt alla ja tehke sama liigutus vasaku käega. Lõpetage kombinatsioon, tõmmates mõlema käe abil hantlid ülespoole torso suunas. 2: Eesmine kükitusLeia lähteasend, asetades jalad veidi laiemalt kui puusalaiuselt lahku ja lase hantlid rinnal toetuda. Pange hantlid kokku ühe kindla üksusena või kasutage selle harjutuse jaoks ainult ühte hantlit. Keerake õlad tagasi, rakendage oma keskonnalihaseid ja tõstke küünarnukid veidi üles. Kükke laskudes veenduge, et põlved jälgivad varbaid ja püüdke vaadata ettepoole, see on parema tasakaalu saavutamiseks. Istuvast asendist tagasi tulles veenduge, et kogu teie jalg (varbad ja kannad) on maandatud põrandaga, ja hingake välja, et saada suuremat jõudu. 3: TõukekombinatsioonStart plank asendis, jalad puusa laiuselt lahus (tasakaalu tagamiseks) ja käed hantlitel. Veenduge, et õlad on käte suhtes ühel joonel (käed õlgade all) ja tõmmake küünarnukid keha lähedale. Tehke üks täispuhumine, liigutage mõlemad käed vasakule ja asetage peopesad maale, et teha surumine murule. Liigutage paremale, tehke üks tõuge, käed maas, ja tõuske taas hantlitele. Püüdke, et teie ülakeha oleks heas asendis, kaasates kogu treeningu vältel oma tuumiku. 4: Bulgaaria jagatud kükid koos pausigaHoidke hantlitest mõlema käega kinni, astuge parema jalaga üks samm tagasi ja veeretage õlad tagasi. Võta tasakaalustatud lähteasendi saavutamiseks kasutusele oma tuumik ja hakka oma keha maapinna suunas langetama. Tehke kaks täielikku bulgaaria split-kükki (üles ja alla) ja lõpetage kombinatsioon, jäädes 3 sekundiks maha, et teha split-seisundi paus. Tulge tagasi üles ja korrake sama mustrit (2 täielikku jagatud kükki + 3 sekundi pikkune paus) sama jalaga. Kui esimene 30-sekundiline sari on tehtud, vahetage asendit ja tehke sama kombinatsiooni vasaku jalaga enda taga. Palju õnne! Artikli ja harjutused koostanud ja teostanud: Martina Rehn: @martinaarehnSain Martina treeningvarustusest inspiratsiooni? Vaata tema kingi siitVaata tema lühikesi sukkpükse siitVaata tema spordirinnahoidjat siitVaata kõiki treeningvahendeid siit