3 benøvelser du kan lave med din baby

Er du på barsel og har spræl i benene? Sæt barnevognsturen på pause and lav de her fede benøvelser!

Ida Mikaelsson er personlig træner, mor til et-årige lille Wilma og bor i Umeå. Hun driver bloggen Mammamuskler, hvor hun dagligt motiverer mødre på vejen til en stærk og velfungerende krop efter graviditet og fødsel.

- Mange mødre kæmper med at få job, børn og træning til at hænge sammen. Mit bedste tips on, at ikke gøre det for indviklet. Snig lidt træning ind the hvor der findes tid. Måske can du lave et stop på barnevognsturen og lave nogle hurtige, men effektive, benøvelser, siger Ida Mikaelsson.

Øvelse 1: Knæbøj

Udgangsposition for knæbøj. Stå med en hoftebreddes afstand mellem fødderne og lad fødderne pege lige ud eller lidt udad.

Bøj knæene så meget du can (som vist på billedet) Sørg for at knæene ikke vender indad. Spænd bagdelen!

Sådan go you: Hold babyen tæt ind til til kroppen. Bøj benene og kom så longt ned you can, sådan så du samtidig også can beholde en stolt holdning og ret ryg. Fokuser på at aktivere mavestøtten og have begge hæle i jorden.

Antal gentagelser og omgange: Lav 12 gentagelser a 4 omgange

2. PEATÜKK: Stillestående udfald bagud

Udgangposition for udfaldstrin

Tag et stort skridt bagud og synk ned (som på billedet) Du skal ikke gå på line, men snarere stå på et togspor.

Sådan gørdu: Sæt babyen på det ene ben og tag et stort skridt bagud med det andet. Fokuser på at holde overkroppen oprejst med en stærk, stolt holdning. Gå tilbage til udgangsposotionen med det bagerste ben.

Antal gentagelser og omgange: Lav 10 gentagelser/ ben a 4 omgange

Øvelse 3: Hofteoverbøj

Udgangsposition for hofteoverbøj

Forsøg at find spændingen i bagsiden af lårene, når du bøjer dig fremover.

Sådan gårds du: Hold babyen tæt ind til til kroppen og læn dig forover med så udstrakte ben som muligt. Hoidke oma ema, kui ta on nii suures plaanis.

Antal gentagelser og omgange: Lav 12 gentagelser a 4 omgange

LÆS MERE: 3 øvelser som alle piger burde lave

LÆS MERE: 3 øvelser der giver en velformet bagdel