3 head lahendust, mis aitavad lahendada probleeme

Millised on need, kes annavad nööre? Den personlige træner Sofia Johansson viser tre øvelser til dig, som har problemer med knæene.

Vil du træne ben og bagdel, men bander og svovler hver gang dit dårlige knæ sætter en stopper for dig? Tag det roligt, der findes en hel jungle af styrkeøvelser, der fokuserer på ben og bagdel, hvor du ikke behøver at belaste knæene på samme måde, men tværtimod styrker musklerne omkring knæene.

- Knæskader on meget almindelige, og årsagerne er mange. Der er ikke to knæskader, der ligner hinanden, så derfor findes der ingen rigtig eller forkert måde på, hvordan du skal come af med dem. Alle skal have individuel behandling alt afhængigt af krop og skade, siger den personlige træner Sofia Johansson som har Instagram-kontoen @fiashalsa og en hjemmeside med samme navn.

Kuidas ma saaksin trennis käia, kui ma ei ole probleemidega seotud?

- You can hjælpe kroppen med at holde sig stærk ved at træne regelmæssigt og opbygge muskler omkring knæene, som bliver som et slags skjold. Jo stærkere muskler du har omkring knæene, thus mindre er risikoen for, at du bliver skadet.

Kui mul on kõik need probleemid, mis on tekkinud, siis kas ma peaksin seda tegema, kui ma ei saa seda teha?

- Absoluutselt mitte, see ei ole midagi, mida sa kõige rohkem teed, kui sa seda ei tee, sest see on väga raske ja keeruline. Ikka kõik viisid on sobilikud, kuid nad leiavad muid alternatiive. Kõige tähtsam on leida need tooted, mida sa leiad, et need toimivad. Mitte ükski asi ei ole nii lihtne, et sa ei saa koormust ja ei saa seda ka ise teha, kui see on vajalik.

Mida ma peaksin tegema?

- Kui sa ei ole nõus, et sa ei saa teha seda, mis on kõige tähtsam, kui sa ei saa teha seda, mis on kõige tähtsam, kui sa ei saa teha seda, mis on kõige tähtsam, kui sa ei saa teha seda, mis on kõige tähtsam, kui sa ei saa teha seda, mis on kõige tähtsam. Mange er blevet fanget i knæbøjssumpen, men faktum er, at det bare er en ud af mange benøvelser, som findes.

Hos os finder du mange knæbeskyttere og andet beskyttelse.

Sofia Johanssons 3 favoritøvelser til at styrke musklerne omkring knæene

#1. Statisk lungeSørg for at du hele tiden står med en hoftebreddes afstand for at undgå at "gå på line" .

Sådan gør du: Stå med en hoftebreddes afstand mellem fødderne og tag et skridt bagud med det ene ben. Hold i håndvægte, en vægtskive ved brystet eller hav en vægtstang på skuldrene for øget belastning. Fokusér blikket lige ud og kom så dybt ned som muligt. Målet er, at have begge ben i en 90 graders vinkel. Forsøg hele tiden at kunne se din forreste fod og undgå at skyde det forreste knæ frem. Sõitke stardipositsioonile ja sõitke 10-15 minutit, kuni te olete jõudnud.

Pöörduge edasi: Undgå at svaje i ryggen. Knæet skal hverken passere tæerne eller skyde indad eller udad. Hoidke 90 grammi all, kui te lähete.

#2. Benspark Udbudetaf træningsmaskiner i fitnesscentret plejer at være stort, og der findes en del guldkorn til dig med knæproblemer, specielt bensparkene!

Sådan gør du: Sæt dig med knæhaserne ved sædets kant og benpuden mod skinnebenet foran fødderne. Spark fodpuden op og kom langsomt tilbage. You can lave øvelsen med begge ben på samme tid or med et ben ad gangen.

Tænk på: At holde igen på tilbagevejen, så at benene skal arbejde til begge sider. Forsøg også at slappe af i fødderne.

Variant: Har du meget ondt i knæene, så can du sætte dig på en stol og lave øvelsen uden vægt på eller med et gummibånd som modstand. Det rækker longt nok.

#3. Balanceøvelse Balancérmere! At dybe benbøj med maksimeret belastning kan påvirke knæene er ingen nyhed, men du can lave squats i stedet med en lavere belastning eller ingen belastning overhovedet og gøre øvelsen sværere. Näitena võib kasutada näiteks forskellige træningsredskaber' i.

Sådan gårds du: Stil dig med en hoftebreddes afstand mellem fødderne på en bosu-bold. Find balancen og lav derefter etbenssquats. Jo mere du taber balancen, so mere skal de små stabiliserende muskler arbejde, så vær' ikke bange for at svaje lidt ekstra fra side til side.

Tænk på: At udføre øvelsen med ustabilt underlag er meget godt, da de inderste, stabiliserende muskler kobles på. You behøver ikke at have en høj belastning for at det skal blive hårdt og sætte gang i mælkesyren.

Variant: Går det ikke at lave squats? Stå på bolden med et eller to ben med fokus på at holde balancen, så at du finder og can træne de inderste muskler.

LÆS MERE: 3 favoritøvelser der øger din forbrænding

LÆS MERE: Sådan får du tonede arme