3 harjoitusta vahvalle ja treenatulle vatsalle
Hanki teräksinen keskivartalo PT Charlotte Beijersin kolmella vatsatreenillä!
Charlotte Beijer rakastaa treenaamista. Hän jakaa intohimonsa blogissaan ja Sats-kuntokeskuses, kus tema toimib PT:nä. Hän näyttää meile kolme tehokasta liikettä, mis takuuvarmasti tuntuvat vatsassa!1. Sivulankku kierrolla
Mille: Vatsan sivulihaksille, syville vatsalihaksille, suoralle vatsalihakselle ja selälle. Pidä mielessä, et lihasten pitäisi teha töitä koos ja et muutkin lihakset, nagu reidet, istuinlihakset ja olkapäät aitavad ka siin liikkeessä.
Tee näin: 
Asetu sivulankkuasentoon niin, et kyynerpääsi on suoraan olkapääsi alapuolella ja teine käsi ilmassa. 
Kierrä ilmassaoleva kätesi hitaasti kehosi alle samal ajal, kun jalkasi järgmised liikkeen kaasa. 
Pidä lankku kahden sekunnin ajan ja käänny siis tagasi. Tee harjoitus aika hitaasti, niin tunnet kuinka harjoitus tuntuu vatsassasi.
Huomioi: Jännitä lantiosi ettei se roiku alhaalla! Kuvittele, et sinulla on jääpala navan kohdalla ja vedä vatsa sisään ollessasi tavallisessa lankkuasennossa.
Toistojen määrä: Tee 10 molemmille puolille ja toista kolme korda. Jos liike on liiga raskas, voit asettaa alemman jalan polven maahan ja teha käsivarren käännön ilman lankkuasentoon menemistä.
2. Linkkuveitsi
Mille: Suorille vatsalihaksille ja vinoille vatsalihaksille
Tee näin:
Asetu selinmakuulle, nosta kädet suoriksi pään yläpoolelle ja nosta jalat kevyesti ilmaan. Jännitä kroppa!
Tee liike räjähdysmäisesti niin, et suorat kädet ja suorat jalat kohtaavat keskivaiheilla. Takaisin makuuasentoon mennessä jännitä lihaksiasi.
Huomioi: Älä jännitä niskaasi, vaan keskity tekemään liike vetämällä vatsa kasaan, sillä liike algab vatsasta. Pidä leuka alhaalla, rentouta niska ja pidä katse jalkoja kohti.
Toistojen määrä: 10 x 3
3. Käsipaino sivulle
Mille: Syville vatsalihaksille ja vinoille vatsalihaksille.
Tee näin:
Valitse ühe või kahe kilon käsipaino (tuleb tuntumaan kunnolla!). Asetu selinmakuulle alustan päälle ja nosta jalat 90 asteen kulmaan. Paina alaselkää alustaa vasten kogu harjoituse aja, selkä ei saa olla kaarella. Pidä käsipaino ilmassa suoralla kädellä.
Tuo käsi hitaasti ulospäin, sivulle. Pysähdy, kunnes käsipaino on juuri ja juuri irti lattiasta.
Toiseen suuntaan mentäessä taivuta kättä ja tuo käsipaino rinnalle, niin saat pienen palautumisen enne kui taas työnnät kätesi suoraksi.
Jotta harjoitus tuntuisi rohkem, voit ojentaa vastakkaisen jalan samal ajal, kun ojennat käsipainoa toisella kädellä. Käsipaino tai jalka ei saa koskea maahan.
Huomioi: Jos et paina alaselkääsi alustaa vasten yläkroppasi seuraa käsipainon liikettä. Eli keskittymistä kehiin!
Toistojen määrä: 6 toistoa molemmille poolille, toista kogu harjoitus kolme korda.
