3 helppoa vinkkiä parempaan ja vahvempaan otteeseen

Onko käsiesi voima suurin probleemasi maastavedossa, ylätaljassa tai leuanvedoissa? Siin PT:n parimaimat neuvot!

Valittevan usein kätemme rajoittavat voimaharjoitteluamme, sest emme jaksa pitää otetta vaikka treenattava lihas ise ei ole veel väsynyt. Vahvista heikkoa lenkkiäsi personal trainer Gabriella Picanon kolmella parhaimmailla neuvolla. Näillä saat vahvemman otteen (ja känsiä käsiin).

1. Tee farmer's walk kahvakuulilla (pyyhkeiden koos tai ilma)

- Pidä kahta painoa, näiteks kahvakuulia, käsissäsi ja kävele suora matka jännittäen vatsaa ja pitämällä selän suorassa. Jos tahad lisää vastusta, kääri painojen kahvat pyyhkeisiin ja kanna painoja roikottamalla pyyhkeitä, ütleb Gabriella Picano, joka bloggaa, toimib personal trainerina ja ryhmäliikuntaohjaajana Tukholmassa.

2. Roiku!

- Roiku leuanvetotangossa tai kusin vastaavassa joko suorilla käsillä siten, et rentoutat olkapäät ja hartiat, tai niin, et teet poolkkaan leuan nii, et vedät itsesi veidi ülespäin ja roikut seal paigaldnossa. Erittäin tehokasta!

Yritä roikkua vähemalt 30 sekunnin ajan, mieluusti kaheksaan setin verran. Jos 30 sekunnin roikkuminen on liiga raskasta voit asettaa jalkasi maahan. Roikkuminen on aluksi raskasta, mutta siinä arenenud kiiresti.

3. Ota hanskat pois

Jos harjoittelet hanskat kädessä teet itsellesi karhunpalveluksen.

- Lopeta hanskojen käyttö! Alussa kätesi ehkä satuvat ja saat känsiä, mutta otteen vahvistaminen on helpompaa ilman hanskoja. Magnesium jauheena tai nestemäisenä versiona voi aidata, jos kätesi hikoilevat ja liukuvat tangolla.

Gabriella Picanon blogi leiab täältä: Rawness.