3 jalkaliikettä, mida voit teha vauvasi koos!

Oletko vanemainvapaalla ja täynnä energiat? Tee neid mahtavia jalkaliikkeitä samal ajal, kun olet vaunujen koos syyskävelyllä!

Ida Mikaelsson on personal trainer ja yksivuotiaan Wilmerin äiti. Hän kirjoittaa Mammamuskler-blogia, kus ta võibustaa äitejä vahvaan ja toimivaan kehoon raskauden ja sünnytyksen järel.

- Monet äidit kamppailevat saadakseen uran, lapsed ja treenauksen sopimaan ühele. Paras vinkkini on selline, ettei kannata turhaan stressata. Ujuta treenejä sinne tänne, voit vaikkapa pysähtyä syyskävelyllä ja teha mõningaid tõhusita jalkaliikkeitä, Ida Mikaelsson ütleb.

Liike 1: Kyykky

Kyykyn aloitusasento. Laita jalat lantion levyiseen asentoon ja anna jalkaterien osoittaa otse edasi või vähe väljapäin.

Mene mahdollisimman syvään kyykkyyn. Älä päästä polvia pöördymään sisäänpäin. Jännitä takapuoli!

Tee näin: Pidä vauvaasi kehon lähedal. Taivuta jalkoja ja mene mahdollisimman syvään kyykkyyn samal ajal, kun pidät hea ryhdin ja selän suorana. Keskity aktivoimaan vatsalihakset ja pidä mõlemad kantapäät maassa.

Toistojen ja sarjojen määrä: Tee 12 toistoa neljässä sarjassa.

Liike 2: Askelkyykky taakse

Aloitusasento askelkyykylle.

Ota suuri askel taaksepäin ja laskeudu alas. Sinu ei tarvitse seistä ikään kui nuoralla, pikemminkin "junan raiteilla".

Tee näin: Laita vauva toiselle jalalle ja mene teisele jalalla taaksepool askelkyykkyyn. Keskity pitämään yläkroppaa suorana ja pitämään hea ryhti. Työnnä itsesi tagasi aloitusasentoon takimmaisen jalan avulla.

Toistojen ja sarjojen määrä: Tee 10 toistoa per jalka neljässä sarjassa.

Liike 3: Lantion taivutus

Aloitusasento.

Yritä leida takareisien kireitä kohtia kun taivutat iseäsi eteenpäin.

Tee näin: Pidä vauvaa kehoa lähedal ja nojaudu eteenpäin mahdollisimman suorilla jaloin. Jännitä vatsaa koko liikkeen aja.

Toistojen ja sarjojen määrä: Tee 12 toistoa 4 sarjassa.