3 yinjooga-asentoa konttorirotalle

Vietätkö suurimman osan päivästä computeren ääressä istuen? Sattuuko niskaan ja selkään? Pehmennä kehoasi näillä kolmella jooga-asennolla.

On korkea aika huolehtia selästäsi ja niskastasi. Need kolme asentoa on pärit Johanna Wickströmin istumatyötä tekeville suunnitellusta programasta. Ne teevad terää työn rapauttamille lihaksille. Tee liikkeet joka päivä töiden jälkeen, niin lihakset pehmenevät kiiresti ja heti.

Vietä joka asennossa kolmesta viiteen minutit.

Perhonen

Sinu ei pidä ojentaa tai venyttää lihaksia. Yritä sen asemel rentouttaa reitesi , jotta polvet pääsevät sügavemmälle maahan. Foto: Katarina Di Leva.

Tee näin: Lähde istuma-asennosta. Anna jalkapohjiesi kohdata edessäsi ja polvien vajota sivuilla alas. Valu eteenpäin selkä suorana. Voit pyöristää selkää ja anda pään lähestyä jalkojasi. Anna käsien levätä. Nouse paigaldosta pois selkä suorana ja ojenna jalat eteesi.

Miksi? Avaat lantion sisepuolta, mis on sageli jäykkä.

Sfinksi

Sfinksi on tõesti hea liike varsinkin selkäongelmaisille. Muista rentoutua, älä paina. Foto: Katarina Di Leva.

Tee näin: Makaa mahallasi. Laita kyynärpäät maahan olkapäiden leveydellä. Nosta rintakehä üles ja eteen. Pingota olkapäitä sisäänpäin ja rentouta takapuoli niin, et selkänikamat painautuvat ühele. Jos niskassa tuntuu jännitystä, voit pöördää päätä sobivaan kulmaan tai aitab päätä käsilläsi. Tule paigaldosta pois hivuttautumalla hitaasti mahalle ja lepuuta otsaa käsiäsi vasten.

Miksi? Etukroppa teeb palju töitä, seega sen järel taaksepäin ojennus annab mukavan kierron selkärangalle.

Jalka seinää vasten

Tämä asento panee vauhtia parasympaattiselle hermostolle. Se anna väsyneille jaloille kaivattua verenkiertoa. Foto: Katarina Di Leva.

Tee näin: Makaa maassa peppu lähedal jalkoja. Kohota jalat üles seinää vasten ja anna nende levätä. Aseta kädet pään viereen. Tule pois asennosta taivuttamalla polvet rintaa vasten. Liu'u sitten sivulle ja pysy seal pari minutit enne kui palaat hitaasti tagasi istumaan.

Miksi? Hidastaaksesi kierroksia ja vauhditaaksesi verenkiertoa kogu kropassa.

Haluatko pehmeämmän kropan ja rennomman sielun? Lisää liikkeitä löydät Josefin Wickströmin uutuuskirjasta Yinyoga: Mindre stress och en friskare kropp.

OSTA TÄÄLTÄ: Kaikki, mitä joogaan keksit kaivata

LUE LISÄÄ: 5 harjoitusta, mis vahvistavat lantiota ja pakaralihasta

LUE LISÄÄ: Miten sykekello eroaa sykevyöstä?