3 liikettä, joilla saat heaännäköiset kädet ja olkapäät
Anna käsillesi ja olkapäillesi veidi ylimääräistä rakkautta salilla! Tee neid kolmea liikettä, mis muotoilevat yläkroppaasi.
Bikini fitness -urheilija Kristin Winnergård treenaa kuudesti viikossa ja kaks neist treeneistä on omistettu yläkropan viilaukselle. Siin hän näyttää kolme mahtavat liikettä sellaisille, mis ka tahavad näyttävät kädet ja vahvat olkapäät!
Kristin Winnergård bloggaa treenauksestaan ja tema Instagram-tilinsä @kristinwinnergard on täynnä treenimotivatsiooni. Kuva: Yksityinen
1. Hauiskääntö
Hyvä liike: Lihaksikkaiden käsien ja suurempien hauisten kehittämiseen. 
Tee näin: Seiso vakaasti jalat lantion levyisessä paigaldossa. Ojenna selkä ja pidä olkapäät ja lapaluut taga. Pidä tangosta kiinni olkapäiden leveyden kohdalta ja aloita liike ala-asennosta. 
Tuo tanko sitten ülespäin kunnes kyynärpäänivelet on juuri 90 asteen yli. Laske käsiä taas hitaasti. Aloita mieluummin kevyemmillä painoilla ja lisää kykysi mukaan.
2. Triceps pushdown
Hyvä liike: Ojentajille, olkapäille, rinnalle ja selälle.
Tee näin: Laita sopivan vahvuinen kuminauha tankoon kiinni. Seiso vakaasti, aseta jalat lantion levyiseen asentoon. Ojenna selkää ja paina olkapäitä ja lapaluita taakse. Nojaa yläkropalla veidi eteen, et kädet ei löisi reisiä vasten ala-asennossa. Pidä käsiä vakaasti kuminauhan ympärillä ja aloita liike taivutetuilla kyynärpäänivelillä. 
Paina kädet sitten lattiaa kohti kunnes kyynärpäänivelet on ojennettuina suoriksi. Palaa tagasi aloitusasentoon. Aloita mieluummin kevyemmillä painoilla ja lisää vastusta kykyjesi mukaan.
3. Nosto sivulle käsipainoilla
Hyvä liike: Vahvistada olkapäitä!
Tee näin: Seiso vakaasti, jalat lantion levyisessä paigaldossa. Ojenna selkää ja vedä olkapäitä ja lapaluita taakse. Pidä käsipainoja neljelläsi kevyesti taivutetuilla kyynärpäänivelillä, aloita liike ala-asennosta. 
Nosta käsipainoja sivulle olkapäiden korkeudelle ja sellest tagasi hitaasti alas. Aloita mieluummin kevyemmillä painoilla ja lisää kilomäärää kykyjesi mukaan.
LUE LISÄÄ: Treenaa vatsaa TRX-nauhoilla
