3 liikettä, mida kõigi tyttöjen pitäisi teha
Anna Tennmark työskentelee personal trainerina ja ravitsemusterapeuttina. Hän tõepoolest teab, mida liikkeitä kõigi naiste peaks tegema salilla.
Treenaatko vain crosstrainerilla tai hikoiletko juoksumatolla? Silloin sinu peaks lugeda seda artiklit. Personal trainer Anna Tennmar vinkkaa kolmesta voimailuliikkeestä, mida kõigi naiste peaks tegema.Pakollinen liike numero 1: Kyykky
- See liike vahvistaa reisiä, takapuolta ja keskivartaloa. Kuka tyttö ei taha voimaa ja muotoa takapuoleensa? Voit kasutada tankoa, käsipainoja, kahvakuulaa tai muita varusteita ylimääräisinä painoina, Anna Tennmark ütleb. Löydät teda ka Snapchatista nimellä @atennmark.
Laita jalat yhtä leveään asentoon lantion koos, suuntaa varpaat suunas kui polvet, eli otse eteenpäin või veidi väljapäin.
Taivuta jalkoja ja laske kehoa kunnes et voi enää pitää selkää suorana. Nouse taas üles ja pysähdy enne kui jalat on täiesti suorina. Toista liike.
Vinkki: Lisää painoja tarpeiden mukaan. Pidä selän loomulik kaari kogu liikkeen aja jännittämällä vatsa ja pitämällä rinta ylhäällä.
Pakollinen liike numero 2: Pystypunnerrus
- Hyvintreenatut olkapäät lisäävät hästivarustellun kehon lookia ja kunagi vyötärökin võib näyttää kapeammalta. Voit teha liikkeen tangolla, käsipainoilla, kuminauhalla tai laitteessa.
Aseta jalat lantion levyiseen asentoon ja pidä vatsa jännittyneenä. Pidä tankoa leuan korkeudella.
Nosta otse ülespäin kevyesti taivutetuilla käsillä. Palaa aloitusasentoon.
Vinkki: Liian raskasta? Voit taivuttaa polvia veidi ala-asennossa ja võtta jaloilla vauhtia, näin saat veidi ylimääräistä abi. Seda liikettä kutsutaan nimellä push press.
Pakollinen liike numero 3: Soutu
- Kõik soovivad hea ryhdin ja sellepärast selän treenaus on oluline. Tämä liike aktivoi ka hauiksia ja aitab vahvistamaan lanneselkää.
Aseta jalat paikoilleen ja taivuta veidi polvia. Nojaudu eteenpäin ja ota kahvasta kiinni viemällä olkapäät eteen ja erottamalla lapaluut.
Vedä kahvaa iseäsi kohti kunnes olkapäät on ohittaneet yläkropan. Palaa aloitusasentoon.
Vinkki: Keskity pitämään olkapäitä alhaalla kogu liikkeen ajan. Haluatko lisää vinkkejä Anna Tennmarkilta? Seuraa tema suosittua Instagram-tiliään @atennmark.
LUE LISÄÄ: Kolme liikettä, kelle saat heaännäköiset olkapäät ja kädet
