3 liikettä, mis arendavad erottuvan takapuolen
Bikini fitness -urheilija Anna Stålnacke teada, kuidas ehitatakse rantapalloakin pyöreämpi takapuoli. Kokeile tema kolmea parasta takapuolikiikettään!
Anna Stålnacke on rutinoitunut bikini fitness -urheilija, mis samuti on üks kuntosaliketju Gymmetin omanajista. Hän on treenauksen ammattilainen ja teab, mida liikkeitä pitää teha kui tahab pyöreän on kiinteän takapuolen!
- Tärkeintä on leida liikkeitä, kus tunnet, et saat kontaktia takapuoleesi ja ne liikkeet võivad vaihdella henkilösta toiseen. Need kolme liikettä toimivat minulla, Anna Stålnacke ütleb.
Seuraa Anna Stålnackea tema soovitulla Instagramtilillään @annastaalnacke. Kuva: Instagram.com/annastaalnacke
1. Kyykky + tanko niskassa
- Kyykkyä tehtäessä tähtsintä on leida kontakti takapuoleen kogu liikkeen aja. Kuigi lataisitkin raskaampia painoja, pitää tagada, et kontakti takapuoleen säilyy etkä nosta painoja enimmäkseen jaloilla takapuolen asemel. Teen tavaliselt kyykkyjä kuminauha polvien ympärillä, silloin polvet suundutuvat väljapäin ja takapuolta on pakko jännittää!
2. Askelkyykky
- Teen askelkyykkyjä joko tanko niskassa tai kahvakuulien koos, valinta sõltub päeva fiiliksestä. Askelkyykky on hea liike takapuolelle, kuidas ikinä teetkin liikettä. Tällä hetkel teen ise palju askelkyykkykävelyä.
3. Sumo-maastaveto
- Verrattuna tavallisiin maastavetoihin voit teha jaloilla paremini töitä näillä sumo-maastavedoilla. Takapuolen lihakset on suuri ja sellepärast sen treenaukseen võib kasutada raskaampia painoja. Lisaks joku liike, joka harjoittaa takapuolta, ei ole kunagi mielestäni väärin.
Anna Stålnacke pitää raaaaskaista sumo-maastavedoista! Kuva: Instagram.com/annastaalnacke
LUE LISÄÄ: Fitnessmallin kolme parasta pakaratreeniä
