3 liikettä, kes saavad sinut hengästymään ja kes on hauskemad kui burpeet!
Haluatko sykkeen koholle kiiresti - ilman burpee-liikettä? Siin kolme liikettä, joilla syke nousee kattoon!
Burpee-liikkeen teko treeniympyröissä on tõeline klassikko. Liike on niin tavallinen, et oleme kyllästyneet siihen. Onneksi on olemassa muitakin liikkeitä, mida võib teha käesoleva klassikon tilalla. Siin on crossfitvalmentaja Albin Grkovicin kolme parasta vinkkiä sellaisille, mida soovivad sykkeensä kattoon ilman burpee-liikettä.- Burpeet eivät ole ole paras mahdollinen liike jos tavoitteenasi on hankkia hea kunto, silloin kannattaisi pikemminkin juosta intervalleja. Burpeet on hyviä sykkeen nopeita kohottajia - mutta ei ole ainus liike tähän! Albin Grkovic ütleb. Hän toimib valmentajana tukholmalaisella crossfitsalilla.
Liike 1: Jumping lunges
Hyvä liike: Jaloille, takapuolelle, vatsalle, keskivartalon vakaudelle ja südamelle.Pidä meeles: Pidä lonkat samassa linjassa ja tee selviä liikkeitä. Mieti telemarkhiihtoa!
Albin Grkovicin ammattilaisvinkki:
- Pidä rinta korkealla välttääksesi huonon ryhdin, äläkä päästä polvia putoamaan.
Liike 2: Mägironijad
Hyvä liike: Vatsalle, lapaluille, lanneselälle ja südamelle.Pidä mielessä: Käsivarsien ja kämmenten pitäisi olla otse olkapäiden alla, ei ees või taga. Älä taivuta alaselkää.
Albin Grkovicin ammattilaisvinkki:
- Älä tee liikettä liiga kiiresti. Tee liike hitaasti ja kontrolloidusti, tämä tapa on oluliselt rankempi ja siten tõhusamampi.
Liike 3: 360-pushups
Hyvä liike: Vatsalle, lonkankoukistajille, takapuolelle, olkapäille ja südamelle.
Pidä meeles: Tee liike staattisesti, jotta saat vauhtia kiertoon. Kehon pitää olla jännittyneenä, jottet heilu liikkeen jooksul.
Albin Grkovicin ammattilaisvinkki:
- Minulla on tapana öelda, et sinu pitäisi näidata ballerinalta!
Mida õigustat?
- Liike peaks tegema sulavasti pehmeillä siirroilla. Pidä vatsa aktiivisena, jalat koos ja ojenna varpaat.
Seuraa Albin Grkovicia Instagramissa!
LUE LISÄÄ: Opettele crossfit alusta asti!
