De 3 mest almindelige fodnedsættelser i dit løb

Millist tüüpi fodnedsættelse leiab see? Ja milleks on see, kui on olemas pronationsløbetrin? Løbetræner Joanna Swica ved, hvordan man optimerer ens løb!

Alle løbere can helt sikkert nikke genkendende til, at , at har brugt et minut eller to til at tænke over, hvordan det perfekte løbetrin virkelig ser ud. Men findes der egentlig et perfekt løbetrin? Ja kuidas leiab inimene selle, mis on kõige sobivam, kui ta on maal, kui ta on maal, kui ta on maal, kui ta on maal, kui ta on maal, kui ta on maal, kui ta on maal, kui ta on maal? Løbetræner Joanna Swica teab!

Det perfekte løbetrin

How can du beskrive et perfekt løbetrin?

- Kui sa oled aasta aega käinud siin, siis peaksin nägema näiteks Tommy Rivsi, kellest ma arvan, et ta on suurepärane jumalakäppija, kes on väga hea ja ilus. Det synes jeg stadigvæk, men forskellen fra da indtil nu is, at jeg er klar over, at der ikke er noget perfekt løbetrin, siger Joanna Swica og fortsætter:

- Hans skridt er perfekt for ham, men hvad der er perfekt for øjet, behøver ikke nødvendigvis at være perfekt i praksis for nogen anden. Der er selvfølgelig nogle grundlæggende principper i et løbetrin, der forhindrer skader og kan lette løbningen, men der er omtrent lige så mange forskellige slags løbetrin som der er løbere. Og jo bedre en løber du er - jo mere varieret løbetrin har du.

Så almindelig er pronation

Hvilken er det mest almindelige løbetrin?

- I will sandsynligvis sige, at det er et pronationsløbetrin. Umbes 70 % kõigist löökajalgadest on proneerijad.

Milline optimaalne löömik võiks olla see, mis mind lööma paneb?

- Et optimeret løbetrin for mig er et trin, der can føre dig gennem både intervaltræning og langvarig træning. Men you skal bruge tid på både styrke og løbeteknik. Det kræver specifikke øvelser såsom løbetræning, tåbøjninger, tå curls og tåløft. Men det kræver også, at du løber regelmæssigt i en long periode og varierer dit løbeskridt. En bevidsthed om, at du prøver at forbedre trinnet, vil forbedre fodnedsættelsen.

Aga kui ma näiteks seda teeksin, kas see ei ole ikka nii keeruline, kui ma seda teeksin?

- Nej, see on muidu "træne" pronationen ved at få kroppen til at slappe af on bagsiden af løbet. Alt can trænes. Ligesom at træne din kondition, så så skal du bare bruge tid på det.

Rullesåler og sko som hjælpemidler

Nogle løbesko i dag (nt Fra Hoka One One) har en rullesål for at lette løbetrinnet. Mis sa sellest arvad?

- I have selv et par Hookas, som jeg skifter med mine Reebok-løbesko, og jeg synes, de er gode til lange løbedistancer. Men jeg anbefaler ikke hjælpemidler in form of såler eller sko med tung støtte. Tegemist on tõenäoliselt selle probleemi lahendamisega. Træn in stedet din løbestyrke og fod op, så skaderisikoen hele tiden mindskes. til at vare. Risken er, at hvis du "beskytter" dig selv med skovalget med f.eks. en rullesål, så fjerner du ikke din svaghed, men kun finder midlertidige løsninger.

Kui ma olen täna hommikupoolikul, ja kui ma ei saa end ise välja viia, et ma saaksin selle peale minna, kuidas ma saaksin seda teha?

- Kõigepealt ja kõigepealt; võtke see sõna. Bed nogen, kui sa tahad filmida, kui sa seda teed. Kuidas on see võimalik? What can you ændre? Kobler du bækkenbunden med, når du løber? Kui sa arvad, et sa ei ole kindel, kuhu sa alustaksid, siis võiksin investeerida 1-3 aastat kestvasse tegevusse, mis on seotud løbecoach'iga. Normalt er det nok til at komme på rette sport med øvelser og den rigtige teknik og derefter fortsætte med at bygge videre på løbetrinet derfra.

Vil du vide mere om Joanna Swica? Vaata tema blogi või vaata teda Instagramis. Foto: Ida Janssons.

Joanna Swica forklarer de tre mest almindelige fodnedsættelser:

Nr. 1: Neutralt løbetrin

- I et neutralt løbetrin lander du på ydersiden af hælen og ruller derefter fremad på foden med en svag vinkel indad.

Kes on neutraalne løbstrin?

- Det er et af de mest almindelige løbetrin, og løbere, der er i stand til at rette sig selv i deres løbetrin, har ofte dette grundlag. You can også se også mange løbere, der starter passet med et neutralt løbetrin for så at bevæge sig mod et mere siddende eller pronerende løbetrin i slutningen på grund af for eksempel træthed i baglårene eller bækkenet.

Nr. 2: Pronerende løbetrin

- Her belaster du indersiden af foden, hvor trinnet starter med, at foden lander på ydersiden og derefter "falder / ruller indad". Trinnet fortsætter over forfoden og ender over tåen.

Millised on need kõige keerulisemad kohad?

- Det er meget almindeligt blandt løbere, og du skal ikke være bange for pronere. At foden pronerer and den kraft, der opstår, når foden kommer i kontakt med jorden, bliver et positivt træk og en del af kroppens egen stødabsorption, som man ikke prøve at forhindre. Det, der dog bliver problematisk, er, hvis du overpronerer (at pronationsbevægelsen går for dybt og varer i long tid).

Findes der nogen ulemper med et pronerende løbetrin?

- Ülepronatsioon võib põhjustada betooni tekkimist jalgades, jalgade ja muude koormusandurite puhul. Der er også observeret en sammenhæng mellem overpronation og ustabilitet in ankelen med gentagne forstuvninger.

Nr. 3: "Hælnedsættende løbetrinn"

- Trinnet er lidt langt, og foden sænkes for langt foran kroppen med hælen som det første anslagspunkt, der bremser trinnet op. Her can du ofte se, hvordan underbenet hælder bagud, og trinet bliver næsten lidt hoppende op og ned.

Hvilke løbere bruger denne løbeteknik?

- Løbere med svækket sædemuskulatur og reduceret core-stabilet.

Er der nogen ulemper ved et sundhedsindstillende løbstrin?

- You can lide af skader som løbeknæ, stressbrud på benet, risiko for hælsporer og generelt gør det vanskeligt at udvikle dit løb.

SHOP HER: Tid til et par dugfriske løbesko?

LÆS MERE: Milline on minu lööbe?