Un ventre plat est-il vraiment un ventre bien musclé ? Les muscles abdominaux bien dessinés sont-ils les plus importants ?
Que vous soyez une femme ou un homme, vous avez surement déjà essayé d'avoir un ventre plat et ferme avant l'été, mais est-ce vraiment la même chose ? Mattias Egnell, coach personnel chez Friskis et Svettis, démonte trois mythes sur le ventre et révèle ce que sont de vrais abdos musclés.
#1 Un ventre plat n'est pas la même chose qu'un ventre bien musclé
Une des premières fausses idées reçues est qu'un ventre plat équivaut à un ventre musclé.
- La plupart des gens parlant d'un beau ventre musclé, insinuent généralement un ventre complètement plat, mais c'est en réalité un mythe, un ventre musclé n'est pas la même chose qu'un ventre plat. Tout comme les autres muscles, les abdominaux se développent et grossissent lorsque vous les musclez. Un ventre plat n'est donc pas forcément liés à des abdos bien musclés.
Mattias Egnell, coach personnel, démonte trois mythes sur les abdominaux.
#2 Les abdos visibles ne sont pas les plus importants
Si vous visez seulement les tablettes de chocolat, alors muscler les abdominaux visibles suffira, mais si vous voulez tonifier vos abdos profonds, il vaut en faudra un plus que ça.
- Un ventre bien ferme nécessite en réalité de muscler et renforcer tous les muscles de la sangle abdominale, ce sont en effet les muscles abdominaux que nous ne voyons pas qui sont les plus importants. Le muscle transverse et les obliques sont ceux qui aide à maintainir une bonne posture et construire une base abdominale solide, donnant au corps plus d'équilibre et protégeant la colonne vertébrale, explique Mattias Engell, qui ajoute :
- Travailler le muscle transverse et les obliques requiert bien plus que de simples exercices de gainage ou sit-ups. Une sangle abdominale stable est un travail de tous les jours, du passage de l'aspirateur à ramasser quelque chose sur le sol. Par exemple, une personne très bien entraînée, qui soulève 300 kg lors d'un deadlift, peut ressentir des douleurs lombaires en passant l'aspirateur, si son muscle transverse et ses obliques ne sont pas suffisamment musclés.
#3 Il ne faut pas travailler ses abdominaux plus souvent que nécessaire
On est souvent impatient d'avoir des tablettes de chocolat, surtout lorsque l'été approche à grand pas. Mais ce n'est pas une raison valable pour muscler son ventre plus que nécessaire.
- La plupart des gens ne réalisent pas que les abdominaux travaillent avec presque tous les exercices, des deadlifts aux fentes, en passant par les exercices de développé couché et militaire. Si vous consacrez des entraînements entiers à la musculation de vos abdominaux, vous risquez de travaillez votre ventre un peu plus que ce dont vous avez besoin pour obtenir des résultats. Les muscles de la sangle abdominale ne sont pas différents de ceux du reste du corps, et on besoin de repos pour pouvoir récupérer.
EN SAVOIR PLUS : Video: Trois exercices d'abdos efficaces à tester
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