3 new burpees du SKAL prøve!

Tag dine burpees til næste niveau. Her er tre varianter af superøvelsen som udfordrer din udholdenhed, spændstighed og styrke.

Burpees kombineerib kõhulihaste ja stiilide vahel, rikub kalorier'i ja træner store dele af kroppen. Kui sa oled üks neist, kellel on üks raskemini sooritatav trenn, võid sa ka oma vaimset stiili treenida, kui see kordamine on nagu üks kamp.

Føles normal burpees lette? Võta endale üks kordus tema kolme variandiga!

1. Jumping jack burpee

2. Hop bagud tilkuda kätepositsioonile koos sirgete kätega. Hoidke fødderne samlet.


3. Spark derefter fødder fra hinanden og saml dem derefter igen.

4. Gå ned in armbøjningsposition, lad brystet kysse gulvet. Pres derefter dig selv op på strakte arme igen.

5. Træk benene ind under dig selv igen.


6. Afslut med et opad ja klap hænderne over hovedet. Gentag så mange gange du orker.

2. Box jump burpee

Level: Middel.

Sådan gør du - step by step:

1. Tag en bænk frem or andet med samme højde, som du can hoppe op på. Stå med ret ryg og fødder lidt spredt.

2. Hop bagud med benene og ned in en armbøjnings position og lad brystet kysse gulvet. Tryk derefter dig selv op på strakte arme.


3. Hop ind med fødderne så de er samlet.


4. Afslut med at lave et box jump. Hüpake üle pingi ja maanduge püstijooksu ahjule. Hop ned and gentag så mange gange du orker.

3. Pull up burpee

Niveau: Avanceret.

Sådan gør du - step by step:


1. Stil dig under en chinsstang.


2. Hop bagud med fødderne and ned in en armbøjnings position.


3. Hop in med benene så du står under stangen.


4. Hüppa pärast seda, kui sa oled rasvane, kui sa oled üleval.


5. Hing in strakt arme.


6. Træk dig derefter kontrolleret op ved hjælp af armene, så hagen når over stangen. Hop ned and gentag så mange gange du orker.

Model: Hannah Becker.