3 new oppvarmingsøvelser du can teste ut i dag
Å bare løpe litt på tredemølla holder ikke som oppvarming. Testige neid efektiivseid tooteid, mis on minu jaoks kõige paremad!
Om du også pleier å slurve med oppvarmingen er du langt fra den eneste, men tenk på at det faktisk er en mening med det.- En bra oppvarming myker opp og aktiverer musklene uten å utsette dem for alt for mye belastning. You skal varme opp og vekke dem, finne kontakt og aktivering. Men det holder med å engasjere musklene, du skal ikke stresse dem, sier Albin Grkovic, coach og bedriftssjef på ConCor CrossFit i Stockholm.
Kui kaua aega kestab üks võistlus, siis on see individuaalne.
- Legg ned så mye tid at kroppen hører på bevegelsene dine og beveger på seg uhindret. Da er du klar til to be belaste!
Øvelse 1: Hindupushup
Tenk på: Ta ut bevegelsen skikkelig! Bruk hele bevegelsesmønsteret ditt og fra fra full flexion til full extension. Det skal være en stor bevegelse som gir økt mobilitet og aktiverer hele kroppen.2. tase: Tsentraalne uss
Pöörake tähelepanu: Det finnes ingen heder i å "vinne" oppvarmingen. Denne øvelsen går ikke ut på å utføre den raskt, det er snarere bedre med et lavere tempo ettersom mye kontroll er ønskelig. I topposisjon jobber du mye med bakside lår og når du kommer lengre ned får du kjempe med kjernen, skuldrene og korsryggen.Øvelse 3: Kükid seina ääres
Tenk på: Stå så nære veggen du kan uten å treffe den med knærne or overkroppen når du går ned in din dypeste squat. Få opp brystet og oppretthold en stolt holdning gjennom hele posisjonen. Du så så like bredt som du pleier å gjøre når du tar en squat. Om du kjenner at du behøver å stå ekstremt bredbent for å kunne fullføre bevegelsen uten å treffe veggen, er det best å gå litt bakover. Unngå å stå på tå eller falle fremover.LES MER: 3 øvelser som er gøyere enn burpees
