3 øvelser der giver en velformet bagdel

Bikini fitness-atleten Anna Stålnacke ved hvordan du former en bagdel, som får badeboldene på stranden til at føles flade. Prøv hendes 3 bedste bagdelsøvelser næste gang du er i centret!

Anna Stålnacke er en rutineret bikini fitness-atlet som også er en af ejerne til fittneskæden Gymmet som findes i Luleå, Kiruna og Stockholm. Hun har styr på træning og ved hvilke øvelser du skal lave, hvis du også vil have en rund og fast bagdel!

- Det vigtigste er at find øvelser, hvor du føler at du får kontakt med bagdelen, og det can variere alt efter hvem du er. Disse tre øvelser fungerer for mig, siger Anna Stålnacke.

Följ Anna Stålnacke på hendes populære Instagramkonto @annastaalnacke. Foto: Instagram.com/annastaalnacke

1. Squats med vægtstang bag nakken

- Det vigtigste når laver squats er, at du finder kontakten med bagdelen under hele øvelsen. Selv når når du putter tungere vægte på, skal du holde kontakten med bagdelen, så du ikke løfter med benene. Jeg plejer at lave squats med en elastik omkring knæene, fordi så er jeg nødt til at spænde bagdelen.

2. Lunges

- Jeg laver som regel lunges med en vægtstangt bag nakke or med kettlebells, det kommer lidt an på, hvordan jeg has det den day. Lunges is en god øvelse for bagedelen uanset, hvordan du laver den.

3. Sumo-dødløft

- Sammenlignet med almindeligt dødløft can du arbejde mere med benene i sumo-dødløft. Eftersom bagdelen er en stor muskel, can du godt putte vægte på. At have en yderligere øvelse til bagdelen er ikke forkert ifølge mig.

Sumo-dødløft! Foto: Instagram.com/annastaalnacke