3 øvelser som alle piger burde lave

Anna Tennmark arbejder som personlig træner og kostrådgiver. Hun ved lige hvad alle kvinder burde lave i træningscentret.

Kas sa oled paljajalgne, kui sa oled træningscentret'is, või oled sa löövel, kui sa oled træningscentret'is? Så så skal du helt klart læse denne her artikel. Den personlige træner Anna Tennmar viser nemlig 3 øvelser som alle kvinder burde lave.

Must-øvelse number 1: Kükid

- Denne her øvelse styrker lårene, bagdel og bækkenet.Hvilken pige vil ikke gerne styrke og forme bagdelen? You can bruge en vægtstang, håndvægt, kettlebell eller et andet redskab som ekstra belastning, siger Anna Tennmark, som du can find på Snapchat @atennmark.

Stå hoftebredt med benene så tæerne peger i samme retning som knæene, altså ligefrem eller lidt udadvendt.

Bøj benene og sænk kroppen til du ikke can holde ryggen ret længere. Pres derefter opad og stop inden benene bliver helt strakte. Gentag øvelsen.

Näpunäiteid: Øg belastningen på stangen efter behov. Hoidke ryggens naturlige svank gennem hele øvelsen ved at spænde maven og holde brystet oppe.

Must-øvelse number 2: Skulderpres

- Veltrænede skuldre giver et øget indtryk af en sund krop og gør blandt andet at taljen ser smallere ud. Du can bruge vægtstang, håndvægte, gummibånd või en maskine.

Stå hoftebredt med benene and hold maven spændt. Hoidke klambrit oma majas.


Pres op indtil armene bliver letbøjede. Käivitage see stardipositsioonile.

Näpunäiteid: Bliver det for tungt? Prøv at bøje knæene og skubbe med benene, så får du lidt ekstra hjælp. Denne øvelse kaldes normalt push press.

Must-øvelse number 3: Roning

- En flot kropsholdning er noget alle vil have, og derfor er det vigtigt at træne ryggen. Den her øvelse aktivere også biceps og hjælper til at styrke lænden.


Sæt fødderne på fodholderne med let bøjede knæ. Læn dig frem and tag fat i håndtagene ved at skubbe skuldrene frem and sprede skuldrebladene.


Træk derefter håndtaget imod dig indtil albuerne har passeret overkroppen. Vend derefter tilbage til startpositionen.

Näpunäiteid: Fokuser på at holde skuldrene nede under hele øvelsen. Kas sul on veel nõuandeid Anna Tennmarkilt? Tjek hendes populære instagram-konto @atennmark ud.