3 rankkaa intervallia soutulaitteella

Säästä aikaa treenaamalla kogu keho ja ansaitse kaupan päälle aimo annos endorfiineja. Siin tuleb kolme intervalliharjoitusta soutulaitteelle.

Soutulaite on monille vain alkulämmitelyä varten.

Sen lisaks, et liikerata on hästi sõbrällinen keholle, voit ise säädellä tempoa ja vastusta. Kuid sinu ei tarvitse piiratataa soutamista vain alkutreeniisi. Intervallien avulla voit kohottaa kuntoasi hetkessä.

PT Frida Werander esitelee kolme erilaista intervalliharjoitusta soutulaitteelle. Voit halutessasi teha harjoituse ka juoksumatolla, assault bikella tai kuntopyörällä. Tärkeää on siiski lämmitellä hästipealt.

- Aloita alati 10-15 minutit lämmitelyllä. Pidä rauhallinen tempo enne kui painat kaasua, Frida Werander vinkkaa.

PT Frida Werander suosii soutamista ennemmin kui juoksemista matolla. Soutuliike on palju lempeämpi keholle. Lisää treenivinkkejä löydät Weranderin Instagram-tililtä .

Harjoitus 1: Tabata

- Tämä tehokas treeni kasvattaa kuntoa ja parantaa ana-aerobista kapasiteettiä. Toisin sanoen voit painaa täysillä pidemmän aega, Frida Werander ütleb.

Aika: 20 sekuntia, 10 sekuntia, 20 sekuntia, 10 sekuntia ja niin edelleen kokku 4 minutit.

Tee näin:

• Souda 20 sekuntia
  
• Lepää siis 10 sekuntia
  
• Tee 8 kierrosta pysäyttämättä kelloa välissä
• Toista vähemalt kord

Tempo: Maksimaalinen

Harjoitus 2: Pyramidi

-Pidempi intervallitreeni, kus nopea ja hitaampi tempo vuorottelevat.

Tee näin:

• Souda 250 meetrit kiiresti ja sitten 250 rauhallisemmin.
  
• Souda 200 meetrit kiiresti ja sitten 200 meetrit rauhallisemmin.
  
• Souda 150 meetrit kiiresti ja sitten 150 meetrit rauhallisemmin.
  
• Souda 100 meetrit kiiresti ja 100 meetrit rauhallisemmin.
  
• Souda 150 meetrit kiiresti ja 150 meetrit rauhallisemmin.
  
• Souda 200 meetrit kiiresti ja 200 meetrit rauhallisemin.
  
• Souda 250 meetrit kiiresti ja 250 rauhallisemmin.
• Tempo: Pidä kiire tempo, lähes maksimi, mis toisessa intervallissa ja veidi rauhallisempi toisessa.

Harjoitus 3: 30 x 20

- Yritä pitää sama tempo kaikissa intervalleissa. Voit kergesti jälgida soutulaitteen monitorilta, mikä on keskivertovauhtisi 500 metrillä.

Aika: 30 sekunnin intervalleja 20 minutit ajan.

Tee näin:

• Souda 30 sekuntia maksimivauhdilla.
  
• Souda sitten 30 sekuntia rauhallisesti.
  
• Jatka 20 kierrosta.
  

Tempo: Joka teine intervalli maksimivauhdilla ja iga teine rauhallisemmin.

OSTA TÄÄLTÄ: Treenivarusteet

LUE LISÄÄ: PT neuvoo: Löydä oikea tekniikka soutulaitteelle

LUE LISÄÄ: Tämä mallisto pelastaa talvilenkit

https://www.sportamore.fi/magazine/muoti-trendit/tama-mallisto-pelastaa-talvilenkit/