3 seje yogastillinger
Træt af yogaøvelserne i fitnesscentret? Måske er de for nemme. Her er tre lidt mere udfordrende stillinger. Hvor mange can du selge?
SHOP HER: Vores 5 yogamåtter der er bedst i test!
Hvis du har praktiseret yoga i et stykke tid og begynder at blive træt af de mest grundlæggende positioner, er yogalærer Stefan Ericsonstre stillinger nedenfor en hård og sjov udfordring. Husk at varme håndleddene op for du starter, og gør det forsigtigt, så det ikke gør ondt.
- Mange yogastillinger belaster håndleddene, derfor er det ekstra vigtigtigt at varme dem op og få cirkulationen i gang. Ligesom you varmer op for løbeturen. Det er især vigtigt for kvinder, der har tendens til at være svage i håndleddene, siger Stefan Ericsson, der er yogalærer hos Sats i Stockholm.
Stefan Ericssoni leiad Instagramis @absolutstefan, men du can også læse mere om ham og hans klasser HER.
Opvarmning: 3 håndledsstretch
Stretch # 1 Placer hænderne på gulvet foran dig med dine håndled mod hinanden og lave en cirkulær bevægelse med kroppen med og mod uret et par gange i håndleddene.
Stretch # 2 Hvil håndryggen mod måtten foran dig, mens du åbner og lukker fingrene for at få blodcirkulationen i gang.
Stretch # 3 En tredje måde at varme håndleddene op på, er ved at placere dine hænder foran dig med håndfladerne i måtten og håndryggene vender mod dig, mens du læner dig tilbage. Det giver et godt stretch in hænder og underarme.
3 tuffa yogapositioner
#1 Nedadgående trebenet hund med knæ mod hage // Three legged downward dog with a twist
Sådan gør du:
Start fra nedadgående hund. Løft det ene ben til en trebenet hund.
Træk vejret og kom frem i en planke med venstre knæ til venstre arm.
Indånding and før samme ben op og ned i en trebenet hund.
Pust ud og kom frem yes, men denne gang lader du dit venstre knæ røre højre albue. Ud i en trebenet hund igen.
-
Næste gang du løfter benet, flyt dine hænder lidt tættere på dig selv. For venstre ben frem og hvil mod venstre albue, mens højre hofte hviler mod højre albue. Ud med dine ben og hvil evt. hovedet mod måtten. Leg med det! Sørg for at holde positionen i nogle få sekunder.
#2 Duen med et twist // Pigeon with a twist
Sådan gør du:
Start i duens position med det ene knæ hvilende foran dig. For den modsatte arm under den anden arm ("thread the needle" kaldes det på engelsk).
Læg dig på skulderen, hvis arm du tager under den anden. Løft din overarm og hvil på ryggen. Tõsta see üles ja lase see käes. Tõsta see 3-5 jalga.
#3 Crane // Crane pose
Sådan gør du:
-
Sid på hug med dine hænder foran dig. Kom op på tæerne, for vægten fremad and pres dine arme mod benene. Lad dine knæ presse mod skuldrene.
Lase ennast välja ja tõsta oma trikepsi ülestõmmet. Hoia paigal nii kaua, kui sa suudad. Üks nipp on paigutada pude või joogatabloid, mida sa võid selle peale tõsta.
LÆS MERE: 6 yogapositioner der løsner stive hofter
LÆS MERE: Sådan finder du ro og styrke med yoga
