3 uut burpeeta, mida sinu täytyy testata!

Vie burpeesi uudelle tasolle. Esittelemme kolme eri vaihtoehtoa tälle superliikkeelle, mis haastaa kestävyyden, jäntevyyden ja voiman.

Burpeissa ühendyvät puuskutus ja voima, ne polttavat kaloreid ja harjoittavat suurta osa kehost. Oletko üks heistä, jolla on viharakkaussuhde tähän treeniin? Selles juhul saat treenata ka henkistä vahvuuttasi jokaisen toiston tuntuessa kamppailulta.

Tuntuvatko tavalliset burpeet liiga helpoilta? Haasta itsesti näilla kolmella variaatiolla!

1. Jumping jack -burpee

2. Hyppää taaksepäin punnerrusasentoon ja pidä kädet suorina. Pidä jalat koos.


3. Tee sitten lankkuhyppy, hyppää jalat erilleen ja taas tagasi ühele.

4. Mene alas punnerrusasentoon siten, et rinta juuri ja juuri koskettaa maata. Työnnä itsesi taas üles suorille käsille.


5. Hyppää tagasi tuoden jalat käsien luo.


6. Lopeta üleshypyllä ja läpsäytä käsiä pään yläpuolella. Toista niin monta kertaa kuin jaksat.

2. Box jump -burpee

Taso: Keskitaso.

Tee näin - vaihe vaiheelta:

1. Aseta penkki tai laatikko sopivalle korkeudelle eteesi. Sopiva korkeus on selline, johon pystyt tasajaloin hyppäämään. Seiso selkä suorassa jalat veidi erillään.


2. Hyppää alas punnerrusasentoon niin, et rinta saa koskettaa maata. Nosta sitten itsesi suorille käsille.


3. Hyppää tagasi tuoden jalat käsien luo. Jalkaterien peaks olema vierekkäin.


4. Lopeta hyppäämällä taseme peal. Ota jaloilla vauhtia, hyppää laatikolle ja laskeudu kyykkyasentoon. Hyppää alas ja toista niin monta korda kui jaksat.

3. Pull up -burpee

Taso: Vaikea.

Tee näin - vaihe vaiheelta:


1. Asetu leuanvetotangon alle seisomaan.


2. Hyppää alas punnerrusasentoon.


3. Hyppää tagasi tuoden jalat käsien taakse nii, et olet tangon alapuolella.


4. Hyppää üles ja tartu tangosta molemmilla käsillä.


5. Roiku suorilla käsillä.


6. Vedä itsesi kontrolloidusti üles käsiesi abil niin, et leukasi menee tangon yli. Hyppää alas ja toista niin monta korda kui jaksat.

Malli: Hannah Becker.