3 uut lämmittelyliikettä!
Pelkkä juokseminen juoksumatolla ei riitä alkulämmittelyssä. Kokeile neid tõhusita liikkeitä, mida pehmentävät kogu kropan!
Et todellakaan ole üksi jos hutiloit alkulämmittelyn koos, mutta pidä mielessä, et alkulämmittelyllä tõesti on tarkoitus.- Hyvä läm pehmentää ja aktivoi lihaksia, ega ne joudu liialliseen rasitukseen. Lihakset pitää lämmitellä ja herätellä, niihin pitää leida kontakti ja aktivointi. Lihakset pitää saada kaasa, neid ei saa stressata, Albin Grkovic ütleb. Hän työskentelee ConCor Crossfit -salilla Tukholmassa.
Alkulämmitelyn ihannepituus on yksilöllistä.
- Anna niin palju aega, et kehosi kuuntelee liikkeitäsi ja liikkuu esteettä. Sitten olet valmis painoihin!
Liike 1: Hindupushup
Pidä mielessä: Tee liike kunnon liikkeillä! Käytä kogu liikerataasi ja mene väikeseimmästä võimalesta paigaldosta täiesti ojennettuun asentoon. Selle peaks olema suur liike, mis lisää liikkuvuutta aktivoiden kogu keha.Liike 2: Inchworm
Pidä mielessä: Lämmittelyssä ei ole ole kyse mistään "voittamisest". Seda liikettä ei ole tarkoitus teha kiiresti, liike on pikemminkin parem rauhallisesti tehtynä. Yläasennossa tehakse palju töitä takareisillä ja alastulossa saa taistella vatsan, olkapäiden ja lanneselän koos.Liike 3: Wallfacing squats
Pidä mielessä: Seiso mahdollisimman lähedal seinää, ilma et polvet tai yläkroppa hipaisee seinää kun teet syvimmän kyykyn. Pidä rinta ylhäällä kogu liikkeen aja. Seiso yhtä leveässä paigaldossa kui kus teet tavallisesti kyykkyjä. Jos sinusta tuntuu, et jalat pitää panna tõesti erilleen (jotta et osuisi seinään), jotta pystyisit tegema liikkeen korralikult, on tällöin parem peruuttaa veidi. Vältä varpailla seisomista tai eteenpäin kaatumista.LUE LISÄÄ: 3 liikettä, kes saavad sinut hengästymään ja kes on hauskemad kui burpeet!
