3 vanlige fotisett ved løping
Finnes det ulike fotisett? Og how problematisk er det egentlig med et pronerende løpesteg? Løpecoach Joanna Swica vet how can du optimalisere løpingen din!
Alle løpere har sikkert brukt et minutt eller to til å tenke over hvordan det perfekt løpesteget egentlig ser ut. Men finnes det egentlig et perfekt løpesteg? Og how can man gå frem for a bytte ut hælisett med å lande på mellomfoten i løpesteget? Løpecoach Joanna Swica har svaret!
Det perfekte løpesteget
How can du beskrive et perfekt løpesteg?
- Kui sa oled aasta jooksul spurtinud, siis vaata näiteks Tommy Rivs'i pilti, mis on minu meelest üks väga ilus ja tüse löövel. Det synes jeg fremdeles, men forskjellen fra da till nå at jeg har innsett at det ikke finnes et perfekt løpesteg, sier Joanna Swica og fortsetter:- Steget hans er perfekt for ham, men det som er perfekt for øyet, trenger ikke nødvendigvis å være perfekt i praksis for noen andre. Selvfølgelig er det noen grunnleggende prinsipper i et løpesteg som forhindrer skader og kan gjøre løpingen lettere, men det finnes omtrent like mange løpesteg som det finnes løpere. Og jo bedre løper du er - so mer variert løpesteg har du.
LES MER: Kjøpeguide: Finn riktige løpesko
Så vanlig er pronasjon
Hvilket fotisett er vanligs ved løping?
- Jeg vil nok si at det er et pronerende løpesteg. Umbes 70 protsenti kõigist loonud isikutest.
Milline optimaalne loonus võiks olla see, mis võiks olla see, mis võiks olla see, mis võiks olla see, mis võiks olla see?
- Et optimalisert løpesteg for meg, er et steg som can bære deg gjennom både intervalltrening og lange økter. You må imidlertid bruke tid på både styrke og løpeteknikk. Det kreves spesifikke øvelser som løpetrening, tåhev, tåcurls og tåløft. Men det kreves også at du løper regelmessig over lengre tid og at du varierer med løpeteknikk. Kui soovid, et sa saaksid seda teha, saad sa sama moodi pildistada, kui saad seda teha.
Kui ma näiteks olen seda teinud, kas see on lihtne, kui ma seda ette kujutan?
- Nei, see on väga raske "trene" bort pronasjon, kui sa soovid, et see oleks võimalik, kui sa lööksid. Alt er mulig. Akkurat som at du can trene opp kondisjonen din, det gjelder bare å bruke tid på det.
Rullende såler og sko som hjelpemidler
Noen løpesko i dag (f.eks. fra Hoka One One) har en rullende såle for å gjøre det lettere for løpesteget. Mis sa sellest arvad?
- Self has jeg et par Hookas, og jeg varierer between dem og løpeskoene mine fra Reebok. Ma arvan, et need on ilusad pikema aja jooksul. Jeg anbefaler imidlertid ikke hjelpemidler i form of såler eller sko med kraftig støtte. See on midagi, mida sa ei suuda lahendada. Tren heller opp løpestyrken og foten. Risk on see, et kui sa "viskad" end skoene, mida sa kasutad, siis sa ei saa seda teha. Du bare finner midlertidige løsninger.
Kui ma päevade kaupa käiksin siin, kui ma ei läheksin sinna, kui ma ei läheks sinna, siis kuidas ma saaksin seda teha, kui ma oleksin võõras?
- Kõigepealt ja kõigepealt; see over løpesteget ditt. Kui sa ei saa seda teha, siis ei ole vaja filmi teha. Kui sa oled valmis? How can you endre? Kobler du på setemuskulaturen når du løper? Kui sa arvad, et sa ei ole kindel, et sa alustad, siis võiksin investeerida 1-3 filmi, mis on seotud filmioperaatoritega. Vanligvis er det nok for the come på riktig spor med øvelsene og få riktig teknikk for at du selv can fortsette å bygge opp løpesteget ditt.
Kas sa soovid midagi Joanna Swica kohta? Les bloggen hennes eller følg henne på Instagram. Foto: Ida Jansson.
Joanna Swica forklarer tre vanlige fotisett:
Nr. 1: Nøytralt løpesteg
- I et nøytralt løpesteg lander du på utsiden av hælen og ruller deretter fremover på foten med en lett vinkel innover.
Kes on see inimene, kellel on nøytralt løpesteg?
- See on üks vanimaid løpestegene. Løpere som orker å rette opp løpesteget sitt, har ofte et slikt fotisett. Man can også se mange løpere som starter økter med et nøytralt løpesteg og deretter går over mot et mer flatt eller pronerende løpesteg mot slutten. Det can være fordi man er sliten i kjerne- eller setemuskulaturen.Nr. 2: Pronasjon
- Her belaster du innsiden av foten, der steget starter med at foten lander på utsiden og deretter "faller/ruller innover". Steget fortsetter over forfoten og avsluttes ved tærne.
Kuidas on võimalik, et fotograafia ei ole nii lihtne?
- Det er veldig vanlig blant løpere, og du skal ikke være redd for pronasjon. At foten pronerer og den kraften som oppstår når foten kommer i kontakt med bakken, blir en positiv egenskap og en del av kroppens naturlige støtdemping som man ikke skal prøve å forhindre. Det som imidlertid can bli problematisk, er hvis du overpronerer (at pronasjonsbevegelsen går for dypt og varer lenge red.anm.)
Er det noen ulemper med et pronerende løpesteg?
- Overpronasjon can føre til beinhinnebetennelse, hælspore og andre belastningsskader. Man har også observert en sammenheng mellom overpronasjon og ustabilitet i føtter med blant annet gjentatte forstuinger.
Nr. 3: Hælisett
- Steget er litt langt og foten settes for langt foran kroppen med hælen som den første delen av foten som settes ned, noe som bremser steget. Her kan man ofte se hvordan den nederste delen av benet lener seg bakover og steget blir nesten litt sprettende opp og ned.
Mis on see, mida see võib tähendada?
- Løpere med svekket setemuskulatur og redusert kjernestabilitet. Det er imidlertid vansklig å peke ut en spesifikk "gruppe". Som sagt, alle er bygd på forskjellige måter og har ulike forutsetninger.
Kas see ei ole mingisugused inimesed, kes on hälbinud?
- Man can påføre seg skader som løperkne, stress i legen, det er fare for hælspore og det can generelt sett være vanskelig å utvikle løpingen sin.
SHOP HER: Nye løpesko
