3 venytyst laskettelelijoille!

Valmistele kehosi seuraavalle laskettelureissulle eri venytyksillä. Tunnettu naprapaatti Jonas Parandian näitab kuidas!

Yhtäkkinen kaheksaan tunni päivittäinen laskettelu voi rasittaa kehoa ja põhjustada vahvoja reaktioita kui olet tottunut istumaan arvutisse ääressä kaheksaan tundi päevas. Vammoja ja särkyjä ehkäistääkseen kannattaa tugevdada etureisiä, polvia ja lonkkia jo enne ise laskettelumatkaa.

- Aloita venyttely vaikka heti jos laskettelureissu on jo suunnitteilla! Need venytykset toimivat mahtavana lisänä, kyykyn ja split squats -liikkeen rinnalla, kun kehoa halutaan tugevdada, naprapaatti Jonas Parandian ütleb. Hän on tuntud suositusta Instagram-tilistään sekä Cafe.se -sivuston blogistaan.

Voiko neist venytyksistä olla kasu, kui tunnen olevani loppu ja väsynyt parin laskettelupäivän järel?

-Kyllä, need pitävät jalat pirteinä ja pehmeinä pitkien mäkipäivien jälkeen.

Cossack squat

Laskeudu kuvan osoittamaan asentoon ja nosta jalkaterä üles jos kaipaat rohkem venytyst.


Jäykkä olo? Laita kädet maahan nii ventys ei tunnu yhtä raskaalta.

Tästä syystä venytys on hea: Tämä arendada sisäreisien liikkuvuutta ja vahvistaa kehoa ääriasennoissa ja ala-asennossa, minkä tõttu et ehkä venäytä lihaksiasi yhtä kergesti.

Tee näin: Mene mahdollisimman leveään asentoon, siiski niin, et tunnet olosi kogu aja mukavaksi. Laskeudu hitaasti toista jalkaa kohti samas kun teine jalka on ojennettuna. Ojennetun jalan täytyy olla TÄYSIN suorassa. Mene mahdollisimman alas. Ala-asennossa voit pöördää ja kiertää ojennettua jalkaa, jotta sisäreidessä tuntuu rohkem venytyst. Nouse seisomaan ja vaihda jalkaa tai tee kogu jalan vaihto mahdollisimman matalassa paigaldossa.


Laske jalka taas maahan ja nouse üles enne kui lasket jalan taas alas. Voit ka panna jalan alas ja liu'uttaa teise jalan ojennettuun asentoon ja näin olet vaihtanut puolta.

Natural jala pikendus

Aloita tästä paigaldosta. Voit ka panna maton polviesi alle.


Taivuta kroppaa mahdollisimman taakse!

Tästä syystä venytys on hea: Tämä on mahtava liike jalkojen vahvistamisen jos painoja ei ole kättesaadavad.

Tee näin: Istu säärien varassa (älä laita takapuolta pohkeita vasten). Pidä lantio suorassa linjassa, älä siis käännä lantiota mihinkään suunas. Voit ka taivuttaa alaselkää, sillä lantioon pitäisi saada mahdollisimman tuntuva venytys, eli taivuta selkää taaksepool mahdollisimman palju. Jos liike tuntuu liiga raskaalta, voit pitää painoa käsissäsi kehosi ees. Tuntuuko liike liiga vähe? Ojenna kädet taaksepäin, nagu kuvassa. Vieläkin liiga helppoa? Ota käsiisi paino ja toista edellinen.

Jalgade kõrgendatud rindkere sild

Siin liikkeessä ei saa olla suuruudenhullu! Mene vain niin pitkälle, et tunnet säilyttäväsi kontrollin kogu liikkeen aja.

Tästä syystä venytys on hea: Tällä tavallinen silta-liikkeen variaatiolla on helpompi leida õige tekniikka. Käsivarret saa tuotua helpommin kämmenten ohi, ja näin olkapäät ja yläselän saa avattua helpommin.

Tee näin: Mene käsilläseisontaan seinää vasten niin, et selkä on seinää kohti (eli klassiseen käsilläseisontaan). Kävele käsilläsi poispäin seinästä ja laske jalkoja alaspäin, mutta pidä jalat siiski veel seinässä kiinni. Kun olet päässyt tähän asentoon, pyri työntämään kainaloita pois seinästä, jotta rintakehä ja olkapäät avautuisivat kunnolla. Voit aitab jaloilla kun pyrit siihen, et rinta venyy käsien ohitse.

Ensimmäisellä kerralla kannattaa olla varovainen, tunnustele veidi kuinka pitkälle ise venyt. Jotkut võivad loukkaantua siin liikkeessä kui paigaldossa ollaan liiga kaua ja näin voimat eivät enää riitä siihen, et paigaldosta tullaan alas hyvällä tekniikalla. Voit kaatua holtittomasti.

- Älä mene liiga pitkälle käsilläsi, tämä on oluline. Älä myöskään pysy paigaldossa liiga kauaa, sest siin väsyy ja näin paluu käsilläseisontaan ja ise venytyksen lopetus võib minna väärin ja voit satuttaa itsesi, Jonas Parandian ütleb.


Tee nagu 35 000 muud ja jälgi Jonas Parandiania Instagramissa @naprapatjonas!

Kiitokset: Holiday club Åre