3 vigtige kosttilskud til dig som træner

Eksotiske superfrugter og hypet pulver i al uendelighed. Med ifølge kosteksperten Maria Michael behøver dig som træner højst tre tilskud.

Vitaminer, mineraler, antioxidanter og superbær - listen over kosttilskud som henvender sig til dig som træner er lang. Men egentlig er det bare tre tilskud du behøver, selvom om det selvfølgelig kan være sjovt at toppe smoothien med superbær og farverigt pulver fra andre kontinenter. Hun er uddannet kostrådgiver med en kandidatgrad i biologi og står bag hjemmesiden Nutrilogi.se som blandt andet tilbyder forelæsninger og helserådgivning.

Hvad ønsker du at flere vidste om kost?

- Att kost ikke bare består af proteiner, kulhydrater og fedt. See on sinu makronæringsstoffer, mis annab meile energiat. Lisaks sellele leidub seal ka vitamiine, mineraalaineid ja antioksüdante. Need annavad otsest energiat, kui need on keemilistes protsessides kroppides, ja need annavad toiduks, mida me kasutame. Seetõttu on see oluline, et spise varieret fra alle fødevaregrupper og også farverigt, da forskellige farver repræsenterer forskellige antioxidanter.

Miks on see oluline, et ma ei kasuta antioksüdantide kasutamist?

- Sest kui sa trennis käid, siis on sul oht, et tekib oksüdatiivne stress, mis võib põhjustada radikaalseid aineid. Siin võivad antioksüdandid olla koos supersoolaatoriga, mis neutraliseerib friikeeritud radikaale. Mõõdukas kogus frie radikaler'i on okei, kui see on mõõdukas stress, kuid kui see on üle visuaalse piiri ja kui sul ei ole antioksüdantoreid, mis on frie radikaler'ile kasulikud, võib see viia sünguse tekkimiseni. Ja see ei ole eriti oluline neile, kes on hädas musklite, juhte ja betoonide probleemidega.

Kuidas ma saaksin olla antioksüdantne?

- Mange otsib suurepäraseid toiduaineid, kui nad leiavad antioksüdante, kuid fakt on, et nad leiavad selles piirkonnas, mida kõik toidud, puuviljad, puuviljad, puuviljad ja puuviljad on. Sink, seleen, E-vitamiin ja C-vitamiin on antioksüdandid, mis on kasulikud.

Maria Michael: 3 vigtige kosttilskud til dig som træner

1. B-vitamiinid

- Hvis du spiser varieret er det ikke meget, som du mangler, men studier har vist at du stadig kan få B-vitamin mangel. See on vitamiinide perekond, mida leidub mitmesugustes variatsioonides ja mida võib leida mitmesugustes toiduaine- ja toiduproduktides, rohelistes taimedes ja visuaalsetes puuviljades ja marjades. B-vitamiinid on väga kasulikud energiamõjude, närvisüsteemi ja lihaskonna jaoks. Need on parimad vitamiinid! Põhjus, miks B-vitamiini mangel võib aidata inimestel, kes kannatavad, on see, et nad on energiakanalisatsiooniga seotud, ja kui sa kannatad, siis on sul kogu energiakogus. See tähendab, et inimesed, kes on ekstra aktiivsed, saavad B-vitamiini.

2. Gurkemeje

- Siit leitakse supertilskud, mis võib olla kõige efektiivsem kõigist, ja see on gurkemeje. Det er meget hypet lige nu, men det er blevet brugt i flere tusind år. Teistes kultuurides kasutatakse gurkemeje't kui ravimit. Den aktive substans i gurkemeje hedder kurkumin og absorberes af kroppen. Den bedste absorption af kurkumin sker sker sammen med et stof i sort peber, som hedder piperin og derfor indeholder tilskud af gurkemeje ofte et ekstrakt af sort peber. Gurkemeje on superantioksüdant. See on põletikuvastane, suurendab tervisekäitumist ja vähendab riski pika aja jooksul tekkida tervisekahjustusi. Gurkemeje on looduslikult smertestillende and god mod dine led. Det er godt at få med, hvis du will have lidt ekstra or hvis kulude ikke slår til.


Helsedrikken Golden Milk laves blandt andet af gurkemeje.

3. Probiotika

- Probiotika er mavens superhelte! De er bakterier som kæmper mod dårlige bakterier. Vi har en tarmflora som består af en masse forskellige bakterier, både gode og dårlige og der skal helpst være en balance.Hvis dårlige bakterier tager over, can vi lettere blive syge, få fordøjelsesbesvær og endda udslæt eller eksem. Probiotikaen kæmper mod alle disse ting og hjælper til at nedbryde ting og sager. Probiotika võib olla kättesaadav ka toiduvalmistajatele, mis on mõeldud eksemplari valmistamiseks, samuti võib see olla kättesaadav abivahendites või apteegis või muudes spetsiifilistes toodetes.

Maria Michael on ka Nutriboxi, uue toidupakendi, mida saab osta toidupakendites, mis on pärit sinu elustiilist. - Jeg analüüsib toiduaineid ja leiab nende kohta korrektset, hea meelega kättesaadavat teavet. Kui sa ostad toote, mille kohta sul on teavet, siis on hea võimalus seda osta, ütleb ta. Foto: Ryan Stonn