3 viktige kosttilskudd for deg som trener

Eksotiske superfruits og pulver til all ære. Men ifølge kostholdseksperten Maria Michael trenger du som trener som mest å spise tre tilskudd.

Vitamiinid, mineraalid, antioksüdandid ja superbær - kuulake kosttilskudd'i, mis aitavad kaasa sellele, et trennid saaksid kaua kestma. Men ifølge kostholdsrådgiveren Maria Michael er det bare tre tilskudd du trenger, selv om det så klart can være morsomt å toppe smoothien med superbær og fargerikt pulver fra andre kontinenter. Hun er diplomert kostholdsrådgiver med en bachelor i biologi og står bak hjemmesiden Nutrilogi.se som blant annet tilbyr forelesninger og helserådgivning.

Hva skulle du ønske at flere hadde oversikt over når det gjelder kosthold?

- At kosthold ikke bare består av proteiner, karbohydrater og fett. Need on makrotoitained, mis annavad energiat. Lisaks sellele leidub veel mikrotoitaineid, mis on vitamiinid, mineraalained ja antioksüdandid. De gir ikke direkte energi, men er med i de kjemiske prosessene i kroppen og bidrar til de fleste funksjonene vi har. Derfor er det viktig å spise variert fra alle næringsgrupper i tillegg til fargerikt, ettersom ulike farger representerer ulike antioksidanter.

Milleks on see oluline, et nad saaksid antioksüdeerivaid aineid kasutada?

- Sest kui sa trener hardt øker risikoen for oksidasjon, som bidrar til frie radikaler i kroppen. Der can antioksidanter sammenliknes med supersoldater som nøytraliserer de frie radikalene. En rett mengde frie radikaler går bra, akkurat som en rett mengde stress, men går det over en viss grense og du ikke har antioksidanter som skyter ned de frie radikalene kan de bidra til sykdommer. Ja see ei ole hea, kui need, kes on saanud probleeme musklite, musklite ja põletikuga, ei saa seda teha.

Kus ma leian antioksüdandid?

- Mange tenker på superbær når de tenker på antioksidanter, men faktum is at de finnes i det meste, som alle grønnsaker, frukter, bær, nøtter og frø. Samuti on tsink, seleen, e-vitamiinid ja c-vitamiinid antioksüdandid, mis annavad tööd.

Maria Michael: 3 viktige kosttilskudd for deg som trener

1. B-vitamiinid

- Når du spiser variert er det ikke mangel på mye, men i studier har det vist seg at du likevel can få b-vitaminmangel. Det er en familie vitaminer som finnes in flere varianter og finnes in meieri- og kjøttprodukter, grønne bladvekster og visse frukter og nøtter. B-vitamiinid on olulised energiamsetningen, nervesystemet ja muskelbyggingen jaoks. Need on prestiižsed vitamiinid! Grunnen til at b-vitaminmangel can oppstå hos personer som trener er at de er med i energiomsetningen og når du trener går du på et høyt tempo og trenger energi hele tiden. Derfor trenger du som er fysisk aktiv ekstra tilskudd av b-vitaminer.

2. Gurkemeie

- Det finnes et supertilskudd som can være det mest effektive of all, og det is gurkemeie. See on küllaltki inne akkurat, kuid see ei ole absoluutselt mitte midagi uut. Teistes kultuurides on gurkemeie meditsiiniline. Den aktive substansen i gurkemeie heter kurkumin og absorberes av kroppen. Det best opptaket av kurkumin skjer med et stoff i svart pepper som heter piperin og derfor inneholder tilskudd av gurkemeie ofte ekstrakt av svart pepper. Gurkemeie er en superoksidant. See on põletikuvastane, annab hjerneaktiviteten ja reduserer faren for en rekke sykdommer. Gurkemeie on ka smertestillende and bra for leddene. Det er bra å inkludere om du wanna ha det lille ekstra eller om ikke kostholdet strekker til.

Helsedrikken golden milk lages blant annet av gurkemeie. Oppskriften kommer snart på Sportamore Magazine!

3. Probiotika

- Probiotika er magens superhelt! Det er gode bakterier som kjemper mot dårlige bakterier. Vi har en tarmflora som består av en mengde ulike bakterier, både gode og dårlige, og det skal finnes en balanse der. Når dårlige bakterier tar over can vi lettere bli syke, få problemer med fordøyelsen, og også utslag og eksem. Probiotikaen kjemper mot alle de tingene og hjelper til å bryte ned saker og ting. Du can få i deg probiotika på flere måter, for eksempel gjennom å spise activia, kjøpe kosttilskudd på helsekostbutikker eller apotek, eller du can spise fermenterte produkter.

Maria Michael er også rådgiver for Nutribox, en ny tjeneste der du can prenumere på kosttilskudd ut ifra din livsstil. - Jeg analüüsib toiduaineid ja annab nende kohta teavet, mis on usaldusväärne, tõenduspõhine ja usaldusväärne. Når du får et produkt som du har informasjon om blir det morsommere å bruke den, sier hun. Foto: Ryan Stonn