Kesällä juokseminen on ihanaa. Vai onko? Siin on juoksuvalmentajan parimad vinkit neile, kes tahavad treenata juoksua ka kuumuudessa!
Kesällä juokseminen võib olla mahdottoman ihanaa ja samal ajal väga vaikeaa. Syynä on sekä lämpö et monet muud tekijät, nagu ruoho- ja koivuallergiat. Juttelimme juoksuvalmentaja Ida B Olssonin koos saadaksemme muutaman näppärän vinkin tämän kesän juoksukauteen.
# 1. Vältä juoksemista päivän kuumimpaan aikaan
Ida B Olsson ei suosittele juoksua keskellä päeva kun lämpötila on kuumimmillaan. Lämmön takia keho töötelee erityisen kovasti jäähtyäkseen, mikä tema mielestään on tarpeetonta.
- Menetät palju nestettä, joten olet tõenäoliselt hästi väsynyt harjoittelun jälkeen, ütleb Ida B Olsson, joka bloggaa nimellä Workout Is Passion ja jatkaa:
- Pidä mieluummin juoksutreeni sisätiloissa tai juokse aamulla või illalla, kun ilma on vähe viileämpi. Muista juoda runsaasti vettä sekä enne harjoittelua, treenin jooksul et sen jälkeen. Erityisen oluline nesteytys on edellisenä päivänä, sest keho kasutab juuri neid nesteitä juoksun jooksul.
Pitääkö minulla olla juotavaa kaasas?
- Yli kümne kilometrin lenkillä, kyllä! Jos matka on alle sen, ei. Et tarvitse juoksureppua, sest elimistö ei ehdi imeyttämään juomaasi nestettä lyhyen treenin jooksul. Voit siiski valida näiteks nestevyön, jos tahad edelleen transporttaa mukana energiaa ja nestettä (vaikka vain kuivaan kurkkuun). Ja voit ka kuljettaa vyössä puhelintasi, et se ei saisi kosteusvauriota hikisissä housujen tai shortien taskuissa.
# 2. Hyväksy päivien erotien
Nagu alati juoksemisen koos, sinulla on parempia ja huonompia päiviä. Tosiasiassa se et sinulla on raskaita päivät, voi johtua sellest, et olet siitepöly- tai ruohoallerginena ja juokset ulkona kesä-heinäkuun jooksul.
- Huomioi ka, et vartalo ei ole sama mis päivä ja mieti mistä se johtuu. Jos sinulla ei ole allergiat, oletko syönyt liiga vähe või liikaa? Kuinka nukuit? Kaikki liittyy kaikkeen, kun tahad teha parhaasi, hän ütleb ja jatkaa:
- Sinu ei peaks nukkua vain viittä tundi noustaksesi ajoissa juoksemaan. Silloin võib olla parem, et lepäät aamulla ja juokset hiljem illalla.
# 3. Ühistä uimiseen
Kesän life hack: jos olet lomalla mökillä tai asut lähedal järveä, niin lopettele juoksutreeni pulahtamalla veteen. Se on palkkio millest tuleb sanoinkuvaamattoman hea olo, Ida B Olsson ütleb!
- Jos lenkkeilen, käytän tavaliselt uimapukua tai juoksen sporturintaliivissä ja pikkuhousuissa, kus sitten uin. Sen jälkeen menen kotiin shortseissa ja t-paidassa. En ehkä tekisi niin keskellä Tukholmaa, mutta lühellä matkalla keegi ei välitä!
Psst! Älä unohda jälgida Ida B Olssonia Instagramissa!
LUE LISÄÄ: Pidä see mielessä kun juokset kesällä
