3 vinkkiä kylmässä säässä juoksevalle

Suositko ulkona juoksemista juoksumaton asemel ka talvella? Lue juoksuvalmentaja Petra Månströmin vinkit kylmyydessä juoksemisen.

Päivät pimenevä ja kylmenevät. Talvi on pian siin. Pian saapuva kylmyys ei ole syy ulkona juoksemisen lopettamiselle. Tunnettu juoksuvalmentaja Petra Månström välttää juoksumattoa mahdollisimman pitkään ja annab mitu vinkkejä raikkaassa ilmassa lenkkeilyyn.

#1 Tee koostööd ilmaston koos

Hyväksy talvi ja sen tuoma kylmyys ja sovita juoksusi sen mukaan. Monet soovivad jälgida samaa juoksuohjelmaa aasta ympäri, mutta ulkona juostessa täytyy valmistautua muutoksiin.

- Näe se haasteena ja hauskana juttuna. Monet luulevat, et metri lunta on este ulkona juoksemiselle. Ulos ja menoksi, ütleb Petra Månström ja jatkaa:

- Juokse intervalleja 10 x 1 minutti nopean juoksumattotreenin asemel. Tee koostööd talven koos sen vastustelun asemel. Ulkona ja sisällä juokseminen eroaa oluliselt.

#2 Pukeudu oikein

Panosta nastakenkiin, mikäli juokset palju ulkona ja lumella. Erilaisilla alustoilla juokseville liukuesteet riittävät.

- Satsaa laatuun, joka teeb ulkona juoksemisesta hauskaa ka kylmällä säällä. Osta hyvät kengät ja vaatteet, mis selviävät märästä, lumesta ja jäästä.

#3 Noudata rutiineja

Jotkut inimesed ei pysty juoksemaan ulkona kylmällä säällä herkkien keuhkoputkien tõttu. Tällöin voit kasutada probleemian suunniteltuja naamioita kasvoille ja suulle. Älä unohda lämmittelyä kylmällä säällä.

- Monien vauhti hidastuu, kun lämpötila alenee miinus viiteen. Väärin tehtessä on riskinä rasitusasma ja muud probleemid, seega muista lämmitellä ja hidastada vauhtia treenin lopussa. Tämä pätee aastaajasta sõltumatult.

Kuva: Karin Grip.

LUE LISÄÄ: Tästä syystä sinu kannattaa treenata Craftin Seamless-vaatteissa

LUE LISÄÄ: Testin parimad varsikengät naisille ja meestele 2017