3D-træn som gravid!

Kui see toimib dig, siis on see suurepärane, kui sa oled rasestunud. Jordemoderen Annika Rasmusson anbefaler 3D-træning til dig, som venter barn or er nybagt mor.

Der findes masser af fordele ved at træne under graviditet. Du bliver ikke blot friskere, gladere, får mindre kvalme, får færre kramper og formindsker risikoen for blodpropper, du får også en lettere fødsel og hurtigere restituering.

- Mødre som træner har en større og mere effectively moderkage, som leverer bedre ilt- og ernæringstilførsel til babyen. Babyen nyder også godt af moderens lykkehormoner - happy mom, happy baby, fortæller jordemoderen Annika Rasmusson.

Mis on oluline, kui inimene on lapseootel, kui ta on lapseootel?

- Lyt til din krop og brug din sunde fornuft. Get noget ondt, så justér øvelsen, så at den passer til dig. You can for eksempel skrælle en lunge ned ved at gøre trinnet kortere, mindre dybt eller langsommere, men alle can lave en lunge ud fra deres forudsætninger. Babyen bryder sig ikke om, at du bliver overgearet, så du behøver ikke at give den maks gas i 60 minutter i stræk, men snarere holde en pause her og der i løbet af dit pas, siger Annika Rasmusson, som ikke kun er jordmoder, men også 3D-træner.

Millal saab inimene teha sellist edukat trædvanlige træningsoplæg'i?

- De fleste kvinder can fortsætte med at træne, som de plejer, frem til uge 20 cirka. See võib olla jumala idee, et see on tempo ja vægte, kui mavemusklerne deler sig der. See tähendab, et kui tyngdepunktet ændres, og alt bliver tungt fortil. Ryggen kæmper da med at holde igen. Graviditetshormonerne gør, at led, ledbånd og andre strukturer giver efter og løsnes op, hvilket påvirker os meget forskelligt. Når det begynder at blive tungt i graviditeten påvirker det bækkenbunden, og så can det være, at tiden er inde til at stoppe med at hoppe og løbe, men deres findes selvfølgelig også kvinder som kan løbe under hele deres graviditet.

Mis siis, kui see on nii, et see ei ole võimalik?

- Kui sa ei saa seda teha, siis ei ole võimalik, et sa ei saa istuda diivanil, kui sa ei saa seda teha, et sa ei saa seda teha, kui sa ei saa seda teha, kui sa ei saa seda teha. Babyen sker der ikke noget med, det er dig der får ondt. Gravide med blødninger eller sammentrækninger som påvirker livmoderhalsen, får restriktioner af deres jordmødre og læger om ikke at træne, men du can lave bløde, langsomme, dynamiske bevægelser, så at du holder bevægelse og cirkulation igang.

Kui ma olen valmis seda tegema?

- Sa ei pea silmas, et sa ei ole valmis trennis käima, kui sa oled sünnitanud. Kõige tähtsam on, et sa ei jääks maha ja jääksid kroppidesse. Kui see on hea, siis on see hea! Kui sa tahad teada, mida sa saad teha, siis võta ühendust minuga. Det er ikke sikkert at netop din jordmoder ved noget om, eller er interesseret i træning under graviditet.


At holde træningen igang, når du venter dig, har mange positive helpseeffekter!

For dem som ever have hørt about 3D-træning for, how is det?

-3D-træning tager udgangspunkt i kroppens normal bevægelsesmønstre. See tähendab, et kui sa kasutad kroppide kallaletoomist, siis on see oluline, et see oleks võimalik, sest see on väga oluline. Du bevæger dig fremad, bagud, sidelæns og i rotationer. Kroppen bevæger sig ikke kun i perfekte vinkler, men havner i andre lag når du løfter børn, autostole og madkasser eller samler ting og sager op fra gulvet. 3D-træning styrker dig i de positioner, fordi de udgår mere fra bevægelsesmønstre end fra muskelgrupper, som traditionel styrketræning gør. Kroppen on integreeritud süsteem. Det du gør med armene påvirker en muskel i bækkenbunden, og fodens position påvirker en anden reaktion i ryggen.

Mis juhtub, kui rasune laps saab surma?

- Det plejer at være at holde sig bevægelig and få cirkulation omkring bækkenet. Blive stærk i ryg og lår, få tyngdepunktet bagud og stå på hele foden. Hun skal huske at være tilstede og få de dybe bugmuskler til at tale sammen med bækkenbunden. Peale selle peaksid nad ka olema keskendunud diafragmaenile ja vejrtrækningenile. På Procedos-måtten findes der massevis af variationer og muligheder for at arbejde med netop det. Det at træne gør, at du lærer at kende din krop bedre og can bruge den under fødslen, at kunne arbejde med den men også slappe af i den på en effektiv måde. 3D-træning er desuden varierende og sjovt!

Kui palju 3D-træning tähendab, et inimene saab træneerida oma silmaga, ja millise træninguga saab inimene komplimenteerida?

- Jeg anbefaler det samme til gravide som til alle andre, 30 minutters daglig hverdagsmotion og tre pas om ugen, som er lidt længere og med pulsforhøjende aktivitet. Sa ei saa teha komplimentere med anden træning. 3D-træning is så tilpas varierende og til trods for, at den er enkel, can du give den gas og blive rigtigt træt. Desuden can du tillægge vægte i hånden eller en baby i favnen, hvis du will træne tungere.

Kas see on keegi, kes ei saa teha 3D-træning?

- Ma arvan, et 3D-træning on kõige õigem, kui inimene on seda jõudu otsinud. See on hea kõigile! Kõik, kes on 3D-træningiga seotud ja soovivad 3D-træningi kasutada. Nad leiavad ka teisi, kes on valmis tegema 20-kilose ja 150-kiloneid piletid. Kui inimene saab endale lubada pilte, mis on seotud ühe lauda vaatega, siis on ta juba ammu valmis. Kui sa soovid, et sa võtaksid ühendust ühe isikliku müüja või ühe eksperdi ja saaksid abi. Kui sa ei ole veel kunagi suutnud probleemi lahendada, siis pead sa paluma, et sa saaksid oma kropile korraliku abi, et sa saaksid selle uuesti kätte. Gravide võib saada oma raseduse ja sünnituse ajal 6-8 uger pärast normaalset sünnitusperioodi ja 10-12 uger pärast kejsersnit.


Annika Rasmusson er jordmoder og står for 3D-træning for gravide og nybagte mødre hos Breeze Fitness i Ystad. På hendes hjemmeside finder du hjemmetræningsprogrammer med 3D-træning til salg.

LÆS MERE: Øvelser: Sådan skal du 3D-træne som gravid