4 ekstra hårde armbøjninger

Hvis almindelige armbøjninger får dig til at gabe af kedsomhed er det tid til at hæve overliggeren. Den personlige træner Chand Smith har fundet fire hårde varianter frem, som er til dig der synes, at almindelige armbøjninger er for slackers.

En armbøjning can de fleste lave. Uanset om du elsker øvelsen eller prioriterer den sidst, når du træner can det være lækkert med lidt variation. Sportamores model Chand Smith, som også arbejder som personlig træner hos D-Flex Fitness på Östermalm i Stockholm, er stor fan af armbøjninger på grund af, at man can variere øvelsen på så mange forskellige måder. Siin on tema kõige populaarsemad variandid.

1. Diamantgreb (väike armbøjning)

Placér hænderne tæt på hinanden.

Gå derefter ned så dybt, som du can. Gentag.

- Her aktiveres triceps, som er en meget mindre muskelgruppe end brystparitet, hvilket vil tage øvelsen til et nyt og hårder niveau, siger Chand Smith.

2. Armbøjning med rotation

Start i normal udgangsposition.

Gå ned til gulv. Kui sa proovid seda teha, siis võta ülestõstetud ja tõstke see üles, et muuta see stabiilseks.

Stræk armen ud and lad den pege lige op mod loftet. Lad blikket følge med.

- Pane see kõrgusesse, kui sa võtad selle üles, kui sul on vaja teha karkass. Det er alfa og omega for at undgå rygsmerter.

3. Väljapressitud käevarustus

Placér hænderne lidt bredere end skulderbrede og sænk kroppen ned til gulvet.

Eksplodér i et hop på vejen op, så at hænderne løftes fra gulvet. Brems på vej ned og gentag.

-Næste skridt in the her øvelse can være at klappe med hænderne, når du er oppe i luften, tipser Chand Smith.

4. Vikerkaunistused med medicinbold'ile

Start i en klassisk armbøjnings position, men med den ene hånd i gulvet og den anden på en medicinbold.

Gå forsigtig ned.

Når du presser dig op, så rul medicinbolden under kroppen og over til den anden hånd. Gentag.

-En udfordrende øvelse eftersom medicinbolden gør, at kroppen havner i ubalance. Stabiilsuse saavutamiseks tuleb kasutada kotti ja koreni.

Psst! You følger vel Chand Smith på Instagram? Kui sa seda ei tee, siis vaata seda nüüd! Vi can varmt anbefale det.

LÆS MERE: Træn som fotomodellen Chand Smith