4 ekstra tunge armhevninger
Om vanlige armhevninger får deg til å gjespe av trøtthet, da er det på tide å ta det til et nytt nivå. PT-en Chand Smith viser fire tøffe varianter av øvelsen.
En armhevning can de fleste ta. Uansett om du elsker øvelsen eller prioriterer den til sist når du trener, can det være gøy med litt variasjon. Sportamores model Chand Smith, som også jobber som PT på D-Flex Fitness på Östermalm i Stockholm, er en stor fan av armhevninger nettopp fordi det er mulig å variere øvelsen på så mange ulike måter. Her er hans fire tyngste varianter, garantert svinhardt.
1. Diamantgrep (väike relvastus)
Plasser hendene nærme hverandre.
Gå ned så dypt som mulig. Gjenta.
- Her aktiveres triceps, som er en mye mindre muskelgruppe enn brystpartiet. Det kommer til å ta øvelsen til et nytt og tøffere nivå, sier Chand Smith.
2. Armhevning med rotasjon
Begynn i en vanlig utgangsposisjon.
Gå ned til bakkenivå. Når du trykker deg oppover, åpner du opp overkroppen og hoften for å utfordre kjernestabiliteten.
Strekk ut armen og la den peke rett opp mot taket. La blikket følge etter.
- Tenk på at du alltid skal spenne kjernen når du tar en armhevning. Det er A og O for at man ikke skal få ryggsmerter.
3. Eksplosiivne relvastus
Plasser hendene litt mer enn skulderbredde fra hverandre og senk kroppen ned til bakkenivå.
Ta et eksplosivt hopp på veien opp hvor hendene løfter seg fra gulvet. Brems på veien ned og gjenta.
-Neste steg i denne øvelsen can be legge til et klapp med hendene, tipser Chand Smith.
4. Vekslende armhevning medisinball
Begynn i en klassisk armhevningsposisjon, men med den ene hånden på gulvet og den andre på en medisinball.
Gå langsomt ned.
Når du presser deg opp, rull medisinballen under kroppen til den andre hånden. Gjenta.
-En utfordrende øvelse ettersom medisinballen gjør at kroppen havner i ubalanse. Økt stabilitet, spenn rumpa og kjernemuskulaturen.
Psst! You følger vel Chand Smith på Instagram? Om ikke, gjør det nå! Vi anbefaler det på det sterkeste.
LES MER: Testige seda tøffe helkroppsøkten!
